Pourquoi devrions-nous pratiquer le bain de forêt et comment profiter des avantages de la «médecine forestière»


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Il y a quelque chose de très thérapeutique à traverser une forêt tranquille pendant la journée. En fait, il existe toute une pratique médicale qui se vante des avantages mentaux et physiques positifs de passer du temps dans la nature.

Le Dr Qing Li a été qualifié d’expert mondial en matière de «bain de forêt» - ou «shinrin-yoku» en japonais - et il est fermement convaincu que les gens dans les sociétés modernes souffrent de «trouble du déficit naturel».


L'Américain moyen est déjà estimé à passent 93% de leur temps à l'intérieur - et en raison de cette privation terrestre, les gens sont exposés à un risque accru de maladies mentales et physiques.



Se baigner dans la forêt, dit Li, est le remède.

«Des chercheurs japonais ont essayé de trouver des effets préventifs contre les maladies liées au mode de vie à partir de ce concept proposé appelé« bain de forêt »», a déclaré Li à Good News Network. «Se baigner dans la forêt / shinrin-yoku signifie se baigner dans l'atmosphère de la forêt ou s'imprégner de la forêt à travers nos sens.

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«Ce n'est pas de l'exercice, de la randonnée ou du jogging. C'est simplement être dans la nature, se connecter avec elle à travers notre sens de la vue, de l'ouïe, du goût, de l'odorat et du toucher. C’est comme un pont », a-t-il ajouté. «En ouvrant nos sens, il comble le fossé entre nous et le monde naturel.»

Li, qui est médecin à la Nippon Medical School de Tokyo et chercheur invité à l’école de médecine de l’université de Stanford, a découvert des douzaines d’avantages pour la santé grâce à la baignade en forêt.


Pour commencer, les études de Li ont montré que passer du temps dans la nature peut augmenter la production de cellules immunitaires et protéines anticancéreuses. Il a également été démontré que les bains de forêt diminuent les hormones de stress, ce qui entraîne une réduction des symptômes de colère, de dépression, d'anxiété et de fatigue, ainsi qu'un risque réduit d'hypertension.

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De plus, il a été démontré que les bains de forêt augmentent la production d'une hormone protéique appelée adiponectine sérique. Les patients qui ont de faibles niveaux d'hormone ont également eu un risque accru de diabète de type 2 , les maladies cardiovasculaires et le syndrome métabolique.

La médecine forestière est devenue une forme de thérapie tellement acclamée par la critique au Japon qu'il existe maintenant des dizaines de centres de baignade en forêt qui travaillent à proximité des parcs nationaux du pays afin qu'ils puissent présenter les effets curatifs de la forêt à ceux qui en ont le plus besoin.


«La pratique du shinrin-yoku est née au Japon dans les années 1980 en tant que programme national de santé destiné à aider les travailleurs urbains stressés et anxieux», a déclaré Li à GNN. «Il existe maintenant des forêts de guérison désignées à travers le pays, avec des centres de baignade en forêt qui offrent des contrôles de la tension artérielle, des cours d'aromathérapie et des promenades guidées avec des experts de la santé, qui sont utilisés par jusqu'à 5 millions de personnes chaque année.

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Donc, si vous souhaitez récolter les fruits de la baignade en forêt, le Dr Li a quelques conseils sur la façon de trouver les meilleurs moyens d'obtenir votre solution naturelle.

«Si vous souhaitez renforcer votre immunité, un bain de forêt de trois jours / deux nuits est recommandé», dit Li. «Si vous voulez simplement vous détendre et soulager le stress, une excursion d'une journée de baignade en forêt dans un parc boisé près de chez vous serait recommandée.


«Si vous avez une journée entière, restez dans la forêt pendant environ 4 heures et marchez environ 5 kilomètres (3 miles). Si vous n'avez qu'une demi-journée, restez dans la forêt pendant environ 2 heures et marchez environ 2,5 kilomètres (1,6 miles). Reposez-vous chaque fois que vous êtes fatigué; buvez de l'eau / du thé chaque fois que vous avez soif; et si vous trouvez un endroit que vous aimez, asseyez-vous un moment et lisez - ou profitez du paysage. '

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Et surtout, Li dit que vous devriez engager vos cinq sens avec le paysage qui vous entoure. Regardez les différentes couleurs de votre environnement; touchez les arbres; respirer les odeurs de la forêt; et écoutez les sons de la nature. N'oubliez pas de bouger lentement et de respirer profondément - ou si vous préférez rester occupé pendant que vous êtes dans les bois, essayez de pratiquer le tai-chi ou le yoga.

Li ne tarde pas à rappeler aux lecteurs que si la médecine forestière est un moyen sain de lutter contre la maladie et le stress psychologique, elle ne doit être utilisée que comme médicament préventif et que toute personne souffrant de maladies graves devrait consulter un médecin.


Si vous souhaitez en savoir plus sur les effets thérapeutiques de la baignade en forêt, vous pouvez consulter le site Web pour la Society of Forest Therapy - ou vous pouvez consulter le livre du Dr Li, ' Baignade en forêt: comment les arbres peuvent vous aider à trouver la santé et le bonheur . '

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