Six étapes pour une journée de travail plus heureuse


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Osez être heureuxIl existe de nombreuses facettes du travail et de la vie en général que nous ne contrôlons pas. Mais nous pouvons accroître notre contrôle sur nos propres réponses. Des chercheurs en psychologie positive * ont montré que le niveau de bonheur d'un individu est déterminé en partie par une base génétique ou un point de consigne (50%), en partie par les circonstances (10%) et en partie par une activité intentionnelle (40%). C'est cette opportunité que nous devons être intentionnelle où nous pouvons faire une différence réelle et continue dans nos niveaux de bonheur chroniques. Une façon d'élever notre niveau global de bien-être même face aux problèmes et au stress au travail est de s'entraîner et de devenir plus reconnaissant.

Une étude ** a rapporté que les personnes qui effectuent certains exercices de gratitude sont en meilleure santé et se sentent mieux dans leur vie, progressent plus vers les objectifs, sont plus optimistes et sont plus susceptibles d'aider les autres que les personnes des groupes témoins.


Alors, comment pouvons-nous augmenter le niveau de gratitude que nous éprouvons dans nos emplois et nos vies?
Voici quelques suggestions:



  1. Faites attention aux bonnes choses, grandes et petites.Cela nécessite souvent une réflexion intentionnelle, car les mauvaises choses sont plus importantes pour nous que les bonnes. Par exemple, j'ai un ami dans les 80 ans qui souffre d'arthrite aux mains. Il en prend conscience chaque fois qu'il renverse quelque chose ou a du mal à ramasser quelque chose. J'ai suggéré que chaque fois qu'il se surprend à dire: «Mes pauvres mains estropiées», & rdquo; qu'il le suive avec «Mes magnifiques jambes qui me permettent de marcher tous les jours sans canne ni marcheur». Cela ne veut pas dire ignorer les douloureux ou les handicapés. Cela signifie équilibrer cela avec des pensées occasionnelles sur la chance que nous avons d'avoir autant de pièces de travail! Nous devons travailler un peu pour donner de l'espace aux pensées positives dans notre cerveau.
  2. Faites attention aux mauvaises choses qui sont évitées.J'ai récemment trébuché sur une petite souche et je suis tombé à plat ventre lors d'une randonnée d'entraînement pour me préparer pour notre voyage dans les montagnes. Quand je me suis relevée, j'étais très reconnaissante de n'avoir qu'une profonde ecchymose à la cuisse, pas d'os cassés. Cela prendra un certain temps pour que la magnifique ecchymose de 8 pouces disparaisse, mais je peux toujours marcher. Dieu merci!
  3. Faites des comparaisons à la baisse.Cela signifie réfléchir à la façon dont les choses pourraient être pires, ou pires, ou pires pour quelqu'un d'autre. Je n'aime pas particulièrement l'idée de me rendre plus reconnaissant en pensant aux autres qui sont plus mal lotis que moi. Mais cela n'a pas à être interpersonnel. Vous pouvez utiliser la comparaison à la baisse en vous rappelant vos propres moments d'adversité ou en étant conscient de l'adversité évitée. Le poète, Robert Pollock, l'a dit ainsi: «Les douleurs se souviennent d'adoucir la joie présente». Voici un exemple de travail. J'ai deux amis qui ont récemment déménagé dans le même département dans la même entreprise. On est soulagé et heureux car la situation semble tellement meilleure qu'avant. L'autre est mécontent car le travail d'équipe qui caractérise l'ancien métier n'est plus là. Le premier a un temps facile avec un contraste à la baisse. Le second devra travailler un peu plus dur pour trouver des raisons d'être reconnaissant.
  4. Établissez des horaires réguliers pour vous concentrer sur la gratitude.La gratitude est une force de caractère qui peut être améliorée avec la pratique. Alors pratiquez. Marty Seligman décrit deux exercices sur le bonheur authentique, la visite de gratitude et une forme de tenue d'un journal de gratitude. L'efficacité des interventions de gratitude a été étudiée auprès de populations cliniques (Duckworth, Steen et Seligman, 2005) et d'étudiants (Sheldon et Lyubomirsky, 2006).
  5. Face à une perte ou à une tâche ou une situation difficile, rappelez-vous d'être reconnaissant à la fois pour ce que vous n'avez pas perdu et pour les forces et les opportunités qui découlent des difficultés rencontrées. Tennen et Affleck ont ​​constaté que la recherche d'avantages et la mémorisation des avantages sont liées à la santé psychologique et physique. La recherche de bénéfices implique de choisir de se concentrer sur les aspects positifs de la situation et d'éviter le sentiment d'être victime.
  6. Suscitez et renforcez la gratitude des personnes qui vous entourent.Les humeurs négatives attrapent, mais les humeurs positives peuvent l'être aussi. Le personnage, Pollyanna, a aidé d'autres personnes à voir les avantages de leur situation en leur apprenant le jeu Glad. Parfois, avoir quelqu'un d'autre pour voir ce qui est bon dans votre propre vie vous le rend visible.

La gratitude est une force de caractère admirée dans le monde entier. Pour augmenter la gratitude, une bonne première étape consiste à remarquer les bonnes choses qui nous arrivent, grandes et petites. Ces pratiques peuvent nous aider à prendre moins de bénédictions pour acquises.

Kathryn Britton, MAPP, ancienne ingénieure en logiciel, est une coach professionnelle certifiée qui travaille avec des professionnels pour augmenter le bien-être, l'énergie et le sens de leur vie. Elle a également travaillé avec des équipes de travail pour accroître la satisfaction au travail et l'engagement. Pour plus d'informations, consultez-la Site Internet , Theano Coaching et son blog, Réflexions sur la psychologie positive . Cet article sur la gratitude est le cinquième d'une série intitulée «Faire travailler la psychologie positive». Kathryn écrit pour Positive Psychology News Daily le sept de chaque mois, et ses articles précédents sont Ici .

(Publié à l'origine dans Psychologie positive au quotidien avec références, notes de bas de page et informations complémentaires)

* Lyuobomirsky, Sheldon et Schkade (2006)
** Emmons et McCullough (sans date)