Recâblez votre cerveau pour l'amour


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Rewire Your Brain for Love-couverture de livreLa Saint-Valentin peut être le fléau de l’année de toute personne. Il peut lancer des poignards de solitude, plutôt que des flèches douces de Cupidon. Au lieu de redouter un autre 14 février, utilisez la science de la pleine conscience pour résoudre une relation saine.

Psychologue clinicienne et neuropsychologue, Marsha Lucas, PhD, auteur de Recâbler votre cerveau pour l'amour: créer des relations vibrantes à l'aide de la science de la pleine conscience , suggère à ses clients de télécharger un nouveau système d'exploitation pour leurs cerveaux relationnels, ce qu'elle appelle Love 2.0.


Heureusement, les dernières neurosciences - des chercheurs de Harvard, UCLA, MIT, Princeton, Stanford et Cambridge - soutiennent sa théorie selon laquelle nous pouvons littéralement recâbler notre cerveau.



Voici les conseils de Marsha pour tout amoureux juste à temps pour la Saint-Valentin.
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Cultiver de nouvelles relations ou de meilleures relations ne consiste pas à vous exhorter à cesser de crier ou à mettre de petites notes autocollantes sur le miroir sur la façon dont vous êtes merveilleux. Vous avez peut-être essayé (à plusieurs reprises) des dizaines d’idées comme celles-ci, et vos relations ne sont toujours pas suffisantes - les mêmes vieux problèmes continuent de refaire surface.

Voici la chose: la façon dont votre cerveau est câblé est principalement ce qui aide - ou fait mal - lorsqu'il s'agit de relations satisfaisantes et saines. Vous avez besoin d'un «système d'exploitation» câblé qui prend en charge de meilleures relations à partir de zéro - le type de système d'exploitation qui prend en charge les «applications» pour empêcher votre anxiété ou votre colère de détourner des désaccords ou d'augmenter votre résilience face à vos réactions émotionnelles. Je partage ici ma liste des applications les plus importantes pour un meilleur amour - les compétences qui semblent être les plus puissantes pour créer et maintenir une relation saine et dynamique. Mieux encore, ce sont des applications acquises, des compétences que vous pouvez développer et développer en vous-même, dans votre cerveau, en commençant par les plus basiques et en devenant progressivement plus sophistiquées:

· Meilleure gestion des réactions de votre corps

· Régulation de votre réponse à la peur et au stress


· Augmentation de la résilience émotionnelle

· Des réponses plus flexibles aux défis relationnels

· Meilleure compréhension (connaissance de soi)

· Empathie et harmonisation saines et équilibrées - en vous-même et avec les autres


· Un changement de perspective du «moi» au «nous»

Photo par Sun StarInstaller et exécuter ces applications d'amour ne consiste pas à se résoudre à être, disons, plus empathique ou à pratiquer la gestion du stress. Essayer d'installer ces applications ne fonctionnera pas vraiment si vous n'avez pas traité avec votre «système d'exploitation de relations» sous-jacent. Tous ceux d'entre nous qui ont eu du mal à s'améliorer ou à s'accepter - ou à toute autre méthode pour essayer de créer des relations plus saines avec nous-mêmes et les autres - tombons souvent dans le piège d'essayer d'obtenir notre cortex, la partie intellectuelle et perspicace de notre cerveau perché tout en haut, pour faire des changements dans la façon dont les parties profondes et inférieures de notre cerveau animent nos relations. Mais si vous avez un système d'exploitation défectueux qui tente de faire fonctionner ces deux zones en équipe, c'est un peu comme essayer de faire fonctionner une application iPhone en tapant des commandes DOS. Ça ne va pas bien se passer.

Désolé de dire qu'il y a une autre mauvaise nouvelle: la plupart des relations entre votre cerveau et le système d'exploitation ont été développées incroyablement tôt dans l'histoire de votre cerveau, avant que vous ayez environ deux ans. Vos premières expériences de relations - celles que vous avez eues avec vos parents - ont une énorme influence sur la façon dont vous gérez les relations tout au long de votre vie. La relation entre vos parents et vous opère secrètement de manière importante dans les coulisses de vos relations amoureuses ultérieures entre vous et votre partenaire. Et le style d'attachement que vous développez dans l'enfance (sûr ou peu sûr, anxieux ou évitant) est le plus souvent une affaire à vie. Il informe et influence la façon dont vous interagissez avec les autres, la façon dont vous vous voyez dans les relations et, même si vous n'aimez peut-être pas le croire, cela influence profondément les types de partenaires que nous attirons et vers lesquels nous sommes attirés, nous laissant jouer le mêmes modèles de relation encore et encore. Les leçons de nos relations d'enfance primaires sont si profondes et si fortes - et souvent hors de notre conscience - que nous trouvons tous extrêmement difficile de les surmonter. C’est un système d’exploitation bogué. Malheureusement, vous ne pouvez pas simplement commander un système d'exploitation de remplacement sur Amazon.

Mais - vous pouvez recâbler votre cerveau pour de meilleures relations, à partir de maintenant, avec votre résolution de la Saint-Valentin. Vous pouvez reconstruire votre système d'exploitation par amour.


Comment? Des études récentes menées par d'éminents neuroscientifiques et biocomportementistes - chercheurs de Harvard, UCLA, MIT, Princeton, Stanford et Cambridge, pour n'en nommer que quelques-uns - ont montré que la pratique de la méditation de pleine conscience favorise les changements dans le cerveau dans des domaines et des moyens qui peuvent favoriser des relations plus saines avec vous-même et les autres.

photo de bord de mer par SunStarEt cela ne prend pas des années de pratique - de nombreux effets bénéfiques sont observés dans les premières étapes de la pratique, en aussi peu que quelques semaines de pratique de 20 minutes par jour.

Vous ne pouvez pas faire 20 minutes? C'est parfaitement normal; commencez par deux.

Maintenant, si vous ne trouvez pas l'amour de votre vie, ou si vous êtes dans une relation minable, vous ne vous dites généralement pas: 'Hé, je sais - je dois commencer à méditer!' Mais permettez-moi de partager cette perspective avec vous: je pratique la psychothérapie depuis plus de 20 ans. Je me suis toujours senti profondément honoré d’aider les gens dans leurs efforts et dans le travail souvent difficile de se créer une vie meilleure. Et depuis que j'ai commencé à utiliser la méditation de pleine conscience avec mes patients, j'ai eu le privilège d'être témoin de certains des changements et des améliorations les plus étonnants. C’est le moyen le plus remarquable et le plus simple de mettre à jour votre système d’exploitation que j’ai jamais vu, et les preuves neuroscientifiques le corroborent.


En pratiquant la méditation de pleine conscience, vous pouvez recâbler le système d’exploitation des relations de votre cerveau, obtenir les incroyables applications d’amour et faire de cette Saint-Valentin le début de Love 2.0.

Marsha Lucas est psychologue clinicienne et neuropsychologue à Washington DC, et auteur de Recâbler votre cerveau pour l'amour: créer des relations vibrantes à l'aide de la science de la pleine conscience (Hay House, février 2012).

Photos par Sun Star