Détendez-vous, faites-le: réduction du stress pour tous


Toutes Les Nouvelles

Photo par sealion de SacramentoVous avez probablement une routine lorsque vous rentrez du travail. Vous pourriez passer par votre courrier, changer vos vêtements de travail, passer quelques minutes à vérifier avec votre conjoint ou peut-être prendre quelque chose à boire. Vous avez eu l'idée.

Vous avez essentiellement une poignée de réponses automatiques conçues pour vous aider à vous remettre physiquement et émotionnellement de votre journée. Et cela ne nécessite aucune réflexion de votre part. Malheureusement, en raison des vies de plus en plus complexes et exigeantes que la plupart d'entre nous choisissent de vivre, ces réponses automatiques ne suffisent pas.


Ils devraient être. Ils pourraient être. Mais pour continuer à vivre la vie sur la voie rapide, ils ne le sont pas.



Alors que pouvez-vous y faire?


Pour commencer, reconnaissez que votre corps a besoin d'apprendre à atteindre un état de relaxation pour fonctionner correctement. La technique la plus rapide et la plus simple est une bonne respiration.

Voici une version:
• Dirigez votre attention sur votre respiration.
• Inspirez lentement par le nez.
• Retenez ce souffle.
• Puis expirez lentement par la bouche.
• Et maintenir.
• Répétez tout le cycle respiratoire à votre propre rythme.

Ne pas prendre plus de quelques minutes par jour pour vous concentrer sur votre respiration peut réduire considérablement le stress. Et lorsqu'il est combiné avec une bonne nutrition et de l'exercice physique, ce changement simple est sûr d'avoir un impact positif notable sur votre bien-être. Besoin de plus d'un défi? Pratiquez des exercices de réduction de la tension avant de vous lever le matin et avant de vous coucher le soir. En position allongée, tendez votre pied droit pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez avec votre pied gauche. En remontant lentement le corps, assurez-vous de cibler vos mollets, cuisses, fesses, ventre, poitrine, bras, mains, cou et tête.

Cinq à dix minutes d'alternance entre la tension et la relaxation permettent à votre corps, lorsqu'il est fait correctement, de se sentir comme Jell-O.


Aller plus loin

Peut-être que vous recherchez un changement de style de vie et que vous voulez plus que de simples techniques de réduction du stress.

Vous pouvez commencer par regarder objectivement où vous avez été et où vous allez. Prévoyez suffisamment de temps la semaine prochaine pour passer du temps seul à réfléchir à vos choix de vie et demandez honnêtement, est-ce ce que je veux? C'est peut-être le cas, mais peut-être que ce n'est pas le cas. Et comment saurez-vous jusqu'à ce que vous ralentissiez suffisamment pour demander?

La grande majorité du monde, en ne prenant pas le temps de réfléchir, dit en gros: «Allez-y et donnez-moi l'option de pilote automatique.» Parfois, l'option de pilote automatique s'avère très bien, mais souvent, vous arrivez à un endroit où vous souhaiteriez que la vie se soit déroulée différemment.

Et c’est bien parce que ce sont ces moments où nous nous arrêtons, que de nouvelles idées sont susceptibles de faire surface.


Que vous aimiez votre vie actuelle et que vous vouliez simplement être en meilleure santé ou que vous vous trouviez à un endroit où vous voulez faire des changements, détendez-vous et faites-le!

Michelle Ellwanger est une conseillère professionnelle agréée formée à la méditation. Elle possède et exploite un cabinet privé sur 25 acres «hors des sentiers battus». Pour plus d'informations, rendez-vous sur: www.resthealgrow.com .