Psychologie positive, dépression et ralentissement économique: une minute sur la santé mentale Par Cristina Frick


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plage-couple-wander.jpgIl ne fait aucun doute que c'est une période difficile pour beaucoup, car les employeurs continuent de supprimer des emplois - 345000 aux États-Unis le mois dernier. Compte tenu des conditions économiques, il n'est pas surprenant que beaucoup souffrent de dépression, un état clinique qui peut inclure des symptômes tels que la tristesse, la perte d'intérêt, des changements dans les habitudes de sommeil et d'alimentation et des pensées suicidaires.

La bonne nouvelle est que le domaine de la psychologie positive a beaucoup à offrir aux personnes souffrant de dépression, que la condition soit liée à la récession ou à d'autres facteurs.


Dans une étude empirique de Nancy Sin (2009), la psychologie positive s'est avérée efficace pour soulager la dépression. * Ses diverses thérapies peuvent aider les personnes touchées par la récession à voir que certains facteurs de leur vie sont encore sous leur contrôle, selon un article dans Nouvelles de psychologie positive. C'est ce que l'on appelle en psychologie le déplacement de l'objectif de contrôle de l'externe vers l'interne. Permettre aux gens de retrouver leur sentiment de contrôle en pleine récession est essentiel pour les aider à renforcer leur résilience pendant cette période difficile.



Ce changement de mentalité peut être réalisé de plusieurs manières. Les gens peuvent avoir besoin d'ajuster leurs objectifs à des objectifs plus petits qui sont réalisables dans les circonstances économiques actuelles, comme obtenir un emploi à temps partiel plutôt qu'un emploi à plein temps. Les gens peuvent également avoir besoin de se concentrer sur d'autres domaines de leur vie jusqu'à ce qu'ils trouvent un emploi, comme la famille, les amis et les loisirs. La bonne nouvelle est que de simples changements d'état d'esprit comme ceux-ci peuvent aider à atténuer une partie de la dépression et du stress ressentis par les personnes touchées par le chômage et les difficultés financières.


Une autre façon dont la psychologie positive peut aider ceux qui souffrent de dépression, liée ou non à la récession, s'exprime dans un La psychologie aujourd'hui article. Martin Seligman (le père de la psychologie positive) a décrit l’importance de «l’optimisme acquis» dans la prévention de la dépression. Cela signifie «entraîner votre cerveau» à se concentrer sur les aspects bons et joyeux de votre vie. Voici quelques suggestions de Seligman.

Entraînez votre cerveau vers le côté rose de la vie ( MSN ):

  • Identifiez vos cinq principales forces et utilisez-les de nouvelles manières chaque jour (utilisez un langage qui met l'accent sur les forces plutôt que sur les problèmes.)
  • Écrivez trois bonnes choses qui se produisent chaque jour avant le coucher (Les avantages d'écrire trois bonnes choses chaque jour peuvent durer au moins six mois, selon une étude réalisée par Christopher Peterson .)
  • Faites une visite de gratitude (discutée plus en détail dans l'article précédent de cette série)

La psychologie positive peut être utilisée avec d'autres formes de thérapie pour maximiser les avantages du traitement pour un client donné. Il peut être utilisé avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et des thérapies similaires, qui aident les clients à changer leurs pensées négatives en pensées positives. Dans la thérapie de bien-être (développée par le Dr Giovanni Fava, M.D.), similaire à la TCC, le client publie des journaux sur les événements positifs et les pensées et émotions négatives qui pourraient interrompre ces événements et contribuer à la dépression. Grâce aux principes de type CBT, le client apprend à avoir des pensées plus positives. Celles-ci incluent le développement de l'espoir en utilisant des compétences d'adaptation telles que diviser les problèmes en parties gérables, ou en prenant le temps de profiter lentement et délibérément d'une activité de routine pendant la journée, comme manger ou faire la vaisselle, ce qui était particulièrement efficace pour un client traité pour dépression en vedette dans La psychologie aujourd'hui .

Bien entendu, il est important de prendre en compte chaque individu et sa personnalité, son diagnostic et la gravité de ce diagnostic au moment de décider d'utiliser la psychologie positive seule ou de la combiner avec d'autres approches.

Loin d’ignorer la douleur des clients et de leur dire de simplement «penser positivement», la psychologie positive peut être utilisée seule ou en combinaison avec d’autres approches pour changer toute la façon de penser d’un client.


Ce type de thérapie combat l'impuissance souvent présente dans la dépression en aidant les clients à reprendre le contrôle de leur vie. La psychologie positive enseigne aux clients qu'ils peuvent décomposer les problèmes en étapes gérables, leur donnant ainsi un sentiment de maîtrise et d'autonomisation. Cela les encourage à regarder et à réfléchir sur les moments positifs de leur journée et sur leurs sentiments de gratitude. Il apprend aux clients à être déterminés à propos des tâches même les plus banales pendant leur journée, ce qui augmente le plaisir et les protège contre le sentiment «robotique» des tâches quotidiennes.

Surtout en période de ralentissement économique, je crois que la psychologie positive peut aider les gens à se concentrer sur d'autres domaines de leur vie, leur permettant de reprendre contact avec des valeurs profondément ancrées telles que la famille. De plus, la psychologie positive ouvre aux gens la possibilité de trouver un autre travail qui leur plaît encore plus ou de découvrir une nouvelle passion.(Photos par bandita, licence CC; Sun Star)


Si vous vous sentez déprimé,le site Web de l'APA propose un liste des thérapeutes dans chaque état . Si vous vous sentez suicidaire, veuillez appeler immédiatement la Hotline Suicide au1-800-SUICIDE.Sachez qu'il y a des gens là-bas qui se soucient et appellent maintenant si vous vous sentez suicidaire - il y a de l'aide et de l'espoir disponibles. Vous pouvez aller mieux. Veuillez appeler maintenant.
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* Sin, N.L. (2009). Améliorer le bien-être et atténuer les symptômes dépressifs grâce à des interventions de psychologie positive: une méta-analyse pratique. Journal of Clinical Psychology, 65, 467-487.