L'escalade brève et intense des escaliers est un moyen pratique de booster la forme physique


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Femme qui monte les escaliers

Il n'y a plus d'excuses pour ne pas être en forme.


Des chercheurs de l'Université McMaster ont découvert que de courtes et intenses rafales de montée d'escalier, qui peuvent être effectuées pratiquement n'importe où, ont des avantages majeurs pour la santé cardiaque.



Les résultats annulent les deux excuses les plus courantes des patates de canapé: pas de temps et pas d'accès à la salle de gym.


«L'escalade d'escaliers est une forme d'exercice que tout le monde peut faire dans sa propre maison, après le travail ou pendant l'heure du déjeuner», explique Martin Gibala, professeur de kinésiologie à McMaster et auteur principal de l'étude. «Cette recherche élimine l'entraînement par intervalles du laboratoire et le rend accessible à tous.»

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Des études antérieures ont prouvé les avantages d'une montée d'escalier vigoureuse sur des périodes prolongées - jusqu'à 70 minutes par semaine - mais les scientifiques ont décidé de déterminer si l'entraînement par intervalles de sprint (SIT), qui implique de brèves périodes d'exercice vigoureux séparées par de courtes périodes de récupération , était une alternative efficace et rapide pour améliorer la condition cardiorespiratoire.

Les enquêteurs ont recruté 31 femmes sédentaires mais par ailleurs en bonne santé et testé l'effet de deux protocoles différents, chacun nécessitant un engagement de 10 minutes, y compris des périodes d'échauffement, de récupération et de récupération.


Les séances d'exercices ont été menées trois fois par semaine pendant six semaines.

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Le premier protocole impliquait trois épisodes de 20 secondes d’escalade continue de manière «totale». Les résultats ont ensuite été comparés et comparés aux participants qui ont suivi le même protocole en utilisant un vélo d'exercice dont il a déjà été démontré qu'il améliorait la forme physique.

Pour la deuxième expérience, les participants ont monté et descendu vigoureusement une volée d'escaliers pendant des périodes de 60 secondes, une expérience qui pourrait être facilement adoptée pour la maison.


Les deux protocoles, chacun impliquant un engagement de temps total de 30 minutes par semaine, ont augmenté la capacité cardiorespiratoire, un marqueur sain important lié à la longévité.

«L'entraînement par intervalles offre un moyen pratique d'intégrer l'exercice dans votre vie, plutôt que d'avoir à structurer votre vie autour de l'exercice», explique Gibala, qui a étudié l'entraînement par intervalles à haute intensité pendant plus d'une décennie et a récemment écrit un livre sur son efficacité intitulé L'entraînement d'une minute .

(La source: Université McMaster )

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