15 façons de rendre votre butin plus semblable à celui des Kardashian


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Les Kardashian sont une industrie en soi. Ils représentent leur propre marquedifficile, ont des millions de personnes qui regardent chacun de leurs mouvements et alimentent les tabloïds partout. Peu importe si vous les aimez ou non, les gensEn effetappréciez et attendons avec impatience de les suivre. Au cours des deux dernières années, cependant, ils ont vraiment intégré un mode de vie soucieux de leur santé et de leur forme physique.

Ils ont leur propre entraîneur, Don (Don-A-Matrix Training), suivent un régime rigoureux et incorporent des produits de beauté et un régime de spécialité afin d'être vraiment à leur meilleur. Qui ne voudrait pas être la meilleure version d'eux-mêmes ? Regarder comment ils ont transformé leur corps, même après de nombreuses grossesses, est définitivement inspirant. Bien que beaucoup d'entre nous ne puissent pas partager le même style de vie qu'eux en raison de contraintes budgétaires, nous pouvons certainement prendre des petits morceaux à intégrer dans nos propres routines quotidiennes. Qui a dit que vous ne pouviez pas lentement vous transformer en votre moi ultime ? Aimez et honorez ce que vous êtes né en traitant votre corps avec amour et soin. Faire un certain niveau d'exercice tous les jours et bien manger est une façon absolument incroyable de montrer de l'amour envers votre corps et vous-même. Alors, voyez ci-dessous quelques façons dont vous pouvez, sans aucun doute, profiter d'un butin ferme et chaud comme celui des Kardashian !


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15 Frayez-vous un chemin dans la vie

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Les fentes sont un excellent moyen de développer les muscles des jambes et de renforcer votre butin. Il existe de nombreux types de fentes que vous pouvez faire. C'est une idée amusante de faire des fentes pendant que vous regardez vos émissions de télévision préférées. Vous pouvez vous précipiter sur place, en montant et en descendant. Vous pouvez également faire des fentes en arrière ; placez-vous derrière vous plutôt que devant. Vous pouvez faire des fentes en marchant, en vous promenant dans la pièce en laissant votre genou très près du sol sans toucher le sol. Essayez chaque type, ils utiliseront et testeront tous vos muscles de manière légèrement différente à chaque fois. Si cela est trop facile pour vous, vous pouvez toujours ajouter des haltères légers pendant que vous vous allongez. Encore une fois, assurez-vous que votre technique est correcte, prenez votre temps et ne laissez pas votre genou avant dépasser votre pied.

14 Nourrir ce muscle

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Vous devez alimenter votre corps avec de bonnes sources de protéines pour que vos muscles fessiers se développent. Les protéines sont excellentes ; il aide votre corps à se sentir rassasié plus longtemps et fait en sorte que votre taux de sucre dans le sang ne monte pas en flèche lorsque vous mangez, de sorte que vous n'obteniez pas cette explosion d'énergie rapide avec une baisse d'énergie immédiate. Essayez de prendre l'habitude de manger une petite portion de protéines à chaque repas. Il y a tellement d'autres façons de le faire que de simplement boire des shakes protéinés. Leader du fitness, Kayla Itsines, les sources préférées de protéines naturelles sont : les œufs, le yaourt grec, la poitrine de poulet, les lentilles et les noix. Les lentilles sont particulièrement bonnes si vous êtes végétarien ou si vous voulez quelque chose de rapide et facile à ajouter à vos salades.

13 Pousser ces hanches

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Un grand constructeur de muscle de butin et de jambe sont des poussées de hanche. Selon stack.com, 'Le Hip Thrust est un exercice fessier conçu pour améliorer votre force, votre vitesse et votre puissance en enseignant une extension optimale de la hanche. Qu'est-ce que « l'extension optimale de la hanche » ? Tout dépend de la puissance de vos fessiers, qui sont parmi les muscles les plus puissants de votre corps. Ils parlent ensuite de la puissance de vos muscles fessiers et de l'importance de les travailler. « Les fessiers sont conçus pour étendre la hanche ou tirer la jambe derrière le corps. Si vos fessiers sont sous-développés, votre vitesse, votre puissance et votre force sont toutes compromises. Ainsi, non seulement travailler sur vos muscles fessiers les rend plus gais et plus semblables aux Kardashian, mais cela alimente tout votre corps. Consultez YouTube si vous ne savez pas comment effectuer une poussée de hanche appropriée.


12 Chargez sur H2O

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Rester hydraté est la prochaine chose sur notre liste. Et par hydraté, nous n'entendons pas boire des jus et des cafés. Vous devez faire entrer environ 8 grands verres d'eau dans votre corps chaque jour. Si vous buvez beaucoup de café ou que vous vous entraînez intensément, vous aurez peut-être besoin de plus d'eau. Si vous ne buvez pas assez d'eau dans la journée, vous penserez souvent que vous avez faim tout le temps alors que vous avez réellement soif, car le signal dans votre corps pour la déshydratation et la faim est similaire. La prochaine fois que vous aurez un petit creux, prenez un verre d'eau et voyez si vous avez encore faim. Boire beaucoup d'eau aidera à nettoyer continuellement votre corps et à éliminer les toxines. De plus, il est également idéal pour nettoyer votre peau.

11 Se débarrasser de l'excès de graisse

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L'exercice cardio est idéal pour augmenter la circulation, ce qui aide à brûler les graisses et les calories. Construire des fesses gaies implique bien plus que simplement ajouter quelques squats à votre journée. Si vous construisez du muscle mais que vous avez des couches de graisse sur le muscle, votre muscle sera totalement caché. Vous aurez de la force, mais vous aurez également des couches molles et molles sur le dessus. Vous devez cibler la graisse. Une bonne habitude à prendre est de faire de l'exercice cinq à six jours par semaine. Donnez à votre corps au moins un jour de repos pour que vos muscles aient le temps de se réparer. Nous vous suggérons de travailler dur vos muscles tous les deux jours et de faire du cardio les autres jours. Il existe de nombreuses façons d'intégrer le cardio dans votre journée, notamment : la marche rapide, la course, la natation, le cyclisme, l'escalade, la course en forêt, le yoga chaud ou tout ce qui fait augmenter votre fréquence cardiaque.

10 Gommez la cellulite

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Une fois que vous avez ce joli butin guilleret, vous ne voulez plus vous retrouver avec des fossettes et de la cellulite. Bien qu'il soit certainement difficile de l'enlever complètement (90 % des femmes luttent contre la cellulite), il y a des choses que vous pouvez faire pour la diminuer. Les gommages au café font fureur en ce moment. Non seulement le fait de frotter votre corps en mouvements circulaires aide à faire fonctionner votre sang et votre circulation, ce qui aide à éliminer la cellulite, mais le café appliqué sur la peau améliore également la circulation et attaque la cellulite. Alors, doubler le gommage et le café, c'est du génie ! Thestripe.com a eu un assez bon résultat en utilisant un gommage au café franc délirant, «mon amie l'utilise tous les deux jours… et a dit que sa cellulite avait complètement disparu. Je ne l'ai utilisé qu'une seule fois, mais ma peau est vraiment incroyable - lisse, soyeuse et définitivement plus ferme. Alors frotte-toi, ma fille ! De plus, votre douche sentira comme un café incroyable.

9 L'hydratation est essentielle

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Une fois que vous avez un butin et des jambes serrés, la dernière chose que vous voulez, c'est qu'ils aient l'air écailleux et squameux. Vous voulez des jambes et des fesses fermes, lisses et hydratées, n'est-ce pas ? Il est important de se rappeler d'hydrater tout votre corps, surtout après lui avoir fait un bon gommage. Si vous enlevez toutes les cellules mortes de la peau de votre corps, vous devez vous assurer de rendre un peu d'amour. L'hydratation non seulement hydrate et lisse votre peau, mais vous pouvez acheter de nombreux hydratants contenant des lotions raffermissantes visant à cibler la cellulite. Il existe de nombreux produits biologiques naturels sur le marché que vous pouvez déguster. Si vous êtes comme moi et que, pour une raison quelconque, vous pensez qu'il est trop long de faire mousser tout votre corps avec une lotion tous les soirs, mais que vous voulez toujours une peau soyeuse, essayez un spray d'huile pour le corps. Ils sont magiques !

8 Privilégiez le sommeil beauté

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Prenez la sieste au sérieux ! Cela semble être la chose la plus simple que vous puissiez faire pour perdre du poids, mais aucun de nous ne finit par en avoir assez. Un sommeil réparateur est si important pour progresser. Votre corps se régénère pendant que vous dormez. Cela vous donne de l'énergie le lendemain pour que vous puissiez travailler dur et vous dépasser. Lorsque vous vous sentez plus faible et fatigué, vous constaterez que vous êtes moins enclin à faire de l'exercice et plus susceptible de prendre un pot de crème glacée au lieu de prendre le temps de préparer un dîner sain. Le manque de sommeil peut également perturber vos hormones, ce qui peut entraîner une prise de poids. Les filles Toneitup recommandent de dormir 7,5 à 8 heures par jour. Ils suggèrent de faire de l'exercice le jour pour mieux dormir la nuit et d'éteindre vos écrans une heure avant de vous coucher.

7 Ayez une attitude positive et riez tous les jours

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Apprenez à vous aimer et à être heureux. Vous êtes-vous déjà retrouvé triste et misérable, puis vous êtes allé directement chercher un bloc de chocolat ou en commandant une boîte de pizza ? Lorsque vous êtes stressé et malheureux, cela peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé graves. Non seulement cela, être malheureux et stressé peut également conduire à une suralimentation et à une auto-indulgence folle. Quand on s'aime et qu'on se respecte, on veut prendre soin de son corps en prenant les bonnes décisions. Si vous essayez d'obtenir un butin Kardashian, vous devez sourire. Coach Santé et Bien-être, Jessica Sepel partage sur son blog : « Vous voulez apporter plus de bonheur dans votre vie ? Alors soyez MERCI pour ce que vous avez, et vous attirerez plus de bonnes choses ! Je me réveille chaque matin et j'écris/pense à 5 choses pour lesquelles je suis reconnaissant – pouvez-vous faire de même ? »

6 La cohérence est la clé

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La cohérence est la clé. Vous n'allez pas vous réveiller demain avec un butin parfait. Cela prend du temps et il faut beaucoup de travail pour voir des résultats. Créez un plan à long terme et trouvez des moyens de vous motiver. Offrez-vous peut-être une gâterie à la fin de chaque bonne semaine ou obtenez un journal alimentaire, afin de pouvoir planifier chaque jour avant qu'il ne commence. Trouvez quelqu'un pour vous tenir responsable, peut-être un entraîneur personnel au gymnase, un physiothérapeute ou un thérapeute sportif ou un nutritionniste.

Ils disent que c'est 70% de régime, 20% d'exercice et 10% d'autres facteurs (hormones, sommeil, rester hydraté, etc.). N'oubliez donc pas que vous devez être cohérent dans tous les domaines pour voir des résultats. N'allez pas à la salle de sport puis rentrez à la maison et mangez de la malbouffe. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats demain ; il faut souvent quelques mois pour voir des changements spectaculaires. Encouragez-vous en pensant à quel point vous vous sentez mieux grâce à un mode de vie sain, plutôt qu'au nombre que vous voyez sur la balance.

5 Utilisez ce que votre maman vous a donné

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Gens

Si vous avez naturellement un butin vraiment maigre, rappelez-vous qu'il y a des tas de mannequins là-bas qui travaillent littéralement leurs fesses juste pour être comme vous. Si vous avez un plus gros butin, il y a aussi des tonnes de filles qui essaient d'avoir un gros butin comme le vôtre ! Appréciez ce que vous avez. Il y a tellement de formes différentes de beauté. Essayez de tirer le meilleur parti de ce que vous avez. N'essayez pas de changer ou d'être quelqu'un de différent de qui vous êtes. Il suffit d'illuminer votre beauté naturelle. Si vous êtes super maigre, vous pouvez toujours développer votre force physique et votre confiance sans avoir un butin de la taille d'un Kardashian, et si vous vous sentez un peu flasque, vous pouvez travailler pour transformer tout cela en muscle. Tirez le meilleur parti de qui vous êtes et appréciez-vous. Tu es belle!

4 Détendez-vous et laissez votre corps récupérer

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Le blog de Nelstorm : Top Celebrity News and Gossip

Apprenez à vous détendre.Vie Nourrie.com dit que les hormones du stress entraînent une augmentation de la cellulite. Ils disent que la première chose à faire pour lutter contre la cellulite est de rester calme. Il existe de nombreuses façons de vous apprendre à vous détendre. Vous pouvez essayer d'apprendre des techniques de respiration correctes ou suivre un cours de Pilates. Il est important que vous preniez du temps pour vous. Encore une fois, assurez-vous de bien vous reposer et de prendre soin de vous. Certains autres grands relaxants prennent un bain moussant, consignent toutes vos pensées ou trouvent un ami à qui vous pouvez vous confier. Jessica Sepel suggère « 1/2 heure par jour de solitude loin de votre téléphone/ordinateur/vendredi et famille, bain chaud tous les soirée avec lavande/sels d'Epsom (seulement 3x/semaine avec Epsom autorisé), l'heure du thé avec un ami, écouter votre podcast préféré, lire, marcher et s'allonger au soleil.

3 Donner un coup de pouce au rouleau de mousse

i.dailymail.co.uk

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Essayez le rouleau de mousse. Il aide à étirer vos muscles et à évacuer la tension. Il est également idéal pour améliorer la circulation, ce qui est encore une fois un autre excellent moyen de cibler cette cellulite tenace. Vous constaterez également que c'est une excellente forme d'exercice en soi. Vous devez équilibrer et utiliser votre tronc pour rester dans la position pendant que vous déroulez vos muscles. De plus, cela fait du bien après et aide vraiment lorsque vous faites beaucoup d'exercice ou que vous travaillez beaucoup et que vous avez des muscles très endoloris. C'est bien moins cher que d'engager une masseuse pour masser régulièrement tous vos muscles fatigués. Vous devriez essayer de le faire au moins une fois par semaine. Mais vous l'aimerez probablement tellement que vous vous surprendrez à le faire tous les quelques jours.

2 Sun Kissed Glow fait tout briller

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Nous savons tous que les Kardashian ont une belle peau éclatante. Avec les risques de surexposition au soleil, nous vous suggérons de faire semblant jusqu'au bout. Les bronzages vous aident non seulement à briller, ils aident à masquer toute cellulite supplémentaire que vous n'avez pas pu perdre et à rendre vos muscles plus définis et plus visibles. Trop de soleil peut être dangereux ; dix minutes par jour sont idéales pour obtenir votre vitamine D du soleil, mais un bronzage excessif peut causer beaucoup de dommages à votre peau et à votre santé. Obtenez votre lueur dorée de la fausse manière. Il existe tellement de bonnes options comme les lotions de bronzage de haute qualité. Si vous n'aimez pas dépenser votre argent au salon de beauté chaque semaine en spray tan, vous pouvez devenir un pro à la maison. Personnellement, j'aime utiliser une mousse de bronzage et je la trouve de toute façon moins inégale que les sprays de bronzage en salon.

1 Les squats sont votre meilleur ami

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Plus important encore, développons ces muscles de butin guilleret ! Même si vous mangez tous les bons aliments et courez tous les jours, vos fesses ne vont pas s'améliorer comme un Kardashian si vous ne développez pas ces muscles. Les squats sont maintenant votre meilleur ami et votre meilleur remplissage de temps. Essayez de les ajouter à votre quotidien. Accroupissez-vous pendant que vous vous brossez les dents, en attendant que la bouilloire bout, pendant que vous êtes debout au micro-ondes le matin pour vous préparer pour votre avoine chaude. Essayez de vous accroupir à chaque instant ennuyeux. Vous verrez des résultats.

Assurez-vous de maîtriser votre technique pour ne pas vous blesser. Ne laissez pas vos genoux dépasser vos pieds lorsque vous vous accroupissez. Vous voulez imaginer que vous êtes assis sur une chaise invisible. Vous obtiendrez ce butin de Kardashian en un rien de temps !

Gens

Sources. nourridlife.com.au, stack.com, thestripe.com, kaylaitsines.com, toneitup.com, jessicasepel.com.