15 aliments à ajouter à votre alimentation


Horoscope

Bien sûr, tout le monde veut être en bonne santé et rester en forme, mais parfois, lorsque nous pensons être «en bonne santé», nous ne le sommes vraiment pas. Avec autant de nouvelles tendances en matière de régime alimentaire, il est difficile de se confondre. Cependant, il est important de se rappeler que nous mangeons pour alimenter notre corps et notre esprit. Cela étant dit, certaines tendances alimentaires censées nous aider à perdre du poids peuvent ne pas inclure les aliments et les groupes alimentaires dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. De plus, de nombreux aliments diététiques (tels que le yogourt faible en gras, les barres protéinées, etc.) ont tendance à être très riches en sucre et à contenir des conservateurs artificiels qui finissent par faire plus de mal que d'aider. Notre alimentation doit être remplie d'une pléthore de groupes d'aliments, de légumes, de fruits et de protéines pour nous assurer de ne pas nous priver de ce dont nous avons besoin pour survivre. Lisez ci-dessous pour découvrir 15 aliments que vous devriez ajouter à votre alimentation.

15 huile de coco

Non, pas le truc que vous utilisez comme lotion, mais en quelque sorte. L'huile de coco est excellente pour votre peau et vos cheveux, mais elle renforce également votre immunité, améliore la santé cardiaque et aide ceux qui essaient de perdre du poids. Bien que l'huile de coco contienne une grande quantité de graisses saturées, elle est toujours bonne pour votre cœur car elle contient 50% d'acide aurique, ce qui signifie qu'elle prévient les problèmes cardiaques en aidant à abaisser le taux de cholestérol et l'hypertension artérielle. Les lipides antimicrobiens, l'acide laurique, l'acide caprique et l'acide caprylique, qui ont des propriétés antifongiques, antibactériennes et antivirales, trouvés dans l'huile de coco aident à renforcer l'immunité. Ajoutez de l'huile de noix de coco à un sandwich, mettez-en dans votre gruau du matin ou utilisez-la simplement pour cuire des œufs pour bénéficier de tous les avantages.


14 asperges

Les asperges sont riches en vitamines A, C, E et K et sont également une bonne source de fibres. Parce qu'elle contient du chrome, les asperges aident à améliorer le transport de l'insuline du glucose de la circulation sanguine vers les cellules. Des études ont montré que la consommation d'asperges aide à combattre certaines formes de cancers, notamment les os, le sein, le côlon et les poumons, car elle contient du gluthation, un antioxydant qui aide à débarrasser le corps des radicaux libres et à décomposer les cancérogènes. Nettoyez les asperges, hachez les extrémités et ajoutez un peu d'huile d'olive et une pincée de sel et de poivre, puis jetez-les au four jusqu'à ce qu'elles ramollissent et voila - votre repas s'est encore amélioré grâce à un plat d'accompagnement sain! Pour un coup de pied supplémentaire, versez un peu de citron sur les asperges avant de les consommer.



13 citrons

Les citrons, peut-être l'un des agrumes les plus sous-estimés, sont très bénéfiques pour votre santé. Les citrons alcalinisent naturellement le corps et contiennent une pléthore de vitamines, notamment de la vitamine C, de la vitamine B6, de la vitamine A, de la vitamine E, du folate, de la niacine thiamine, de la riboflavine, de l'acide pantothénique, du cuivre, du calcium, du fer, du magnésium, du potassium, du zinc et du phosphore. Quelques-uns des nombreux avantages étonnants des citrons comprennent: le soulagement de la constipation et de l'indigestion, la promotion de la croissance des cheveux et de la peau, la fonction de la rate et du foie et la purification du sang. En plus de cela, des études montrent que boire un verre d'eau tiède avec une pincée de citron tous les matins aide à favoriser la perte de poids, car les citrons sont naturellement détoxifiants.


12 pommes

Nous avons tous entendu le dicton, «une pomme par jour, éloigne le médecin», mais maintenant, je vais vous dire pourquoi il y a en fait une part de vérité dans cette déclaration. Premièrement, les pommes sont riches en fibres, ce qui signifie qu'elles facilitent le processus de digestion et aident à débarrasser le corps des toxines. Deuxièmement, les pommes sont riches en antioxydants qui peuvent aider à prévenir les cancers et les maladies dégénératives. Troisièmement, les pommes contiennent des vitamines et des minéraux essentiels dont nous avons besoin pour le fonctionnement quotidien, notamment la vitamine C, la vitamine B, la vitamine B6, la riboflavine et la thiamine, qui contribuent tous à contrôler le système nerveux. Quatrièmement, ils sont relativement faibles en sucre par rapport aux autres fruits et faciles à manger n'importe où.

11 carottes

Ta maman t'a dit que tu avais envie de les manger toute ta vie et elle avait raison. Les carottes contiennent de la vitamine A, de la vitamine C, de la vitamine K, du fer, de la vitamine B8, de l'acide pantothénique, du folate, du manganèse et du cuivre en plus d'une pléthore d'agents antioxydants, une grande quantité de fibres et de bêta-carotène. Les carottes renforcent votre système immunitaire, aident à abaisser la tension artérielle et aident également à la digestion. Et oui, je suis sûr que vous le savez déjà, mais les carottes aident à maintenir la vue. Cela peut sembler idiot parce que vous l'avez entendu un million de fois, mais c'est vrai - des recherches montrent même que les carottes aident à retarder le développement de maladies comme la cécité nocturne. Conseil supplémentaire: ils sont chers et en ce qui concerne les légumes frais, ils ont une longue durée de conservation.

10 saumon sauvage

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels à votre santé et à votre bien-être. Où les trouvons-nous? Eh bien, le saumon est un excellent point de départ. En raison de la grande quantité d'oméga-3 que l'on trouve dans le saumon, le saumon est connu pour aider à protéger vos articulations, améliorer votre humeur et la fonctionnalité de votre cerveau, et offre également des avantages cardiovasculaires. En plus des oméga-3, le saumon contient également du sélénium, qui aide à maintenir l'aide cardiovasculaire, à prévenir certains types de cancers et à renforcer l'immunité. Vous pouvez consommer du saumon cru ou cuit. Nous vous recommandons d'ajouter un peu d'huile d'olive, de l'ail et une touche de sel, puis de le faire griller à haute température pendant 8 à 10 minutes.

9 noix

Des noix pour des noix? Nous le sommes aussi. Les noix du Brésil, comme le saumon, contiennent du sélénium et sont particulièrement bénéfiques pour les personnes dont la thyroïde fonctionne mal. Les amandes, une excellente source de vitamine E, aident à maintenir l'état de votre peau et sont également une excellente source de protéines. Les noix de cajou sont riches en magnésium, zinc et fer, et sont également connues pour stimuler la mémoire. Les noisettes contiennent des niveaux élevés de folate qui aident à maintenir les niveaux d'homocystéine normaux. Bien que les noix aient tendance à être riches en calories et riches en graisses, ce sont de bonnes graisses et des calories riches en protéines. Cela étant dit, une poignée par jour de noix mélangées suffit à toute personne ayant un régime carnivore. Si vous êtes végétarien, dégustez-en quelques poignées de plus.


8 verts feuillus

Quand je parle de légumes-feuilles foncés, je veux dire, bien tout ce qui est sombre et feuillu - y compris le chou frisé, les épinards, la bette à carde et les verts de pissenlit. D'accord, les légumes-feuilles foncés offrent une pléthore d'avantages pour la santé et sont en plus riches en fibres, mais peut-être l'une des raisons les plus importantes de manger des légumes-feuilles foncés est qu'ils contiennent une grande quantité de vitamine K. Chez les femmes, la vitamine K la carence est extrêmement fréquente et entraîne une fragilité osseuse, des problèmes cardiovasculaires et une calcification artérielle et rénale. Par conséquent, il est essentiel que nous consommions au moins une portion de légumes-feuilles foncés par jour - et oui, vous pouvez boire vos légumes-feuilles foncés, cela compte.

7 Yaourt

Le yogourt (et je parle du vrai yogourt contenant des probiotiques vivants, pas du go-gurt) contient des probiotiques qui aident à la digestion et stimulent le fonctionnement du système immunitaire. Ils contiennent de `` bonnes bactéries '' qui ajustent la microflore dans les intestins, aidant ainsi tout à fonctionner un peu mieux. En plus de cela, le yogourt contient une grande quantité de calcium, de magnésium, de vitamine B-2, de vitamine B-12, de potassium, de protéines et de vitamine D.La prochaine fois que vous allez au gymnase, sautez cette barre de protéines après l'entraînement et optez pour une yogourt frais pour aider à maintenir votre niveau d'énergie élevé et aider votre corps à se régénérer après votre entraînement.

6 baies

Ou devons-nous les appeler le meilleur anti-agent du moment? Peu importe la couleur ou le type, ils nous gardent tous jeunes. Les framboises contiennent de l'acide élégiaque, un composé anticancéreux; les myrtilles contiennent de l'anthocyanine, un antioxydant, qui aide à maintenir le cerveau et la mémoire; et les fraises aident à réduire votre cholestérol. Bonus supplémentaire: toutes ces baies sont remplies de fibres. Les baies sont mieux consommées crues, mais peuvent également être conservées pendant de longues périodes au congélateur pour conserver leur fraîcheur. Ajoutez des baies à une salade, des flocons d'avoine, un smoothie ou un yogourt pour plus de douceur et un peu d'aide anti-âge.

5 haricots

Les haricots, les haricots, les fruits magiques, plus vous mangez, plus vous en faites! Et c'est génial, pourquoi? Parce qu'ils sont remplis de fibres solubles - une substance essentielle pour la santé de la digestion et aussi quelque chose qui favorise la santé cardiaque. De plus, les haricots contiennent des antioxydants, des vitamines et des minéraux. Ceux-ci incluent (mais sans s'y limiter) le cuivre, le fer, l'acide folique, le magnésium, le phosphore, le potassium et le zinc, qui sont tous nécessaires au fonctionnement quotidien des organes et à la stabilité de nos niveaux d'énergie. Les haricots sont également des glucides complexes et sont une source de protéines relativement peu coûteuse qui peut durer des années. La prochaine fois que vous êtes à l'épicerie, prenez quelques canettes et ajoutez-les à votre prochaine salade ou utilisez-les comme plat d'accompagnement au lieu de pain.


4 germe de blé

Le germe de blé est essentiellement la partie d'un grain de blé qui aide à produire plus de blé. Il contient du magnésium, du zinc, de la thiamine, du folate, du potassium, du phosphore et est extrêmement riche en vitamine E. La vitamine E possède des propriétés antioxydantes qui aident à réduire les radicaux libres dans le corps. Le germe de blé est également une excellente source de protéines et de fibres et contient de «bonnes» graisses. Comment mangez-vous le germe de blé? Facile. Il est vendu comme supplément nutritionnel dans la plupart des magasins de produits de santé et a bon goût dans les smoothies, en plus des céréales, et peut même être mélangé dans les salades. Ou, si vous préférez, vous pouvez prendre le germe de blé sous forme de capsule ou sous forme liquide.

3 ail

Et si ça faisait sentir votre haleine? Ça en vaut la peine. Malgré sa petite taille, l'ail regorge de nutriments, notamment du manganèse, de la vitamine B6, de la vitamine 6, du sélénium et contient même des fibres. De plus, l'ail contient de l'allicine, un composé connu pour aider à stimuler la fonction du système immunitaire et aider à réduire la tension artérielle. Enfin, l'ail contient des antioxydants qui aident à lutter contre les dommages oxydatifs des radicaux libres (qui, d'ailleurs, contribuent au processus de vieillissement). L'ail peut être mangé cru ou cuit avec pratiquement n'importe quoi - à part des fruits, qui pourrait avoir un goût étrange. Remarque: l'utilisation de l'ail sous sa forme brute offre le plus d'avantages pour la santé.

2 avocat

Les avocats, bien que plus chers que les autres légumes, valent le prix. Les avocats sont remplis d'oméga-3, de bons acides gras et d'antioxydants. Les antioxydants présents dans les avocats soutiennent non seulement une fonction hépatique saine, mais le glutathion, l'un des antioxydants, aide également à la croissance des cheveux, de la peau et des ongles. De plus, les avocats sont connus pour favoriser une glycémie stable et aider à réduire le cholestérol. Écrasez ensemble du guacamole ou étalez simplement un avocat sur un morceau de pain grillé de grains entiers pour une délicieuse collation copieuse. Astuce: si vos avocats sont mûrs avant d'être prêts à les manger, mettez-les au réfrigérateur pour conserver leur fraîcheur.

1 épices

Épices, épices, épices. D'accord, les gens - pourquoi ne profiterions-nous pas de la qualité des épices pour nous? Ils sont délicieux, durent longtemps, sont relativement peu coûteux et ajoutent de la saveur à chaque repas. Quelques épices importantes à retenir sont le romarin, le curcuma et le gingembre. L'acide rosmarinique, présent dans le romarin, combat les bactéries et aide à empêcher les choses de se gâter. Lorsqu'il est utilisé comme assaisonnement sur les viandes, les recherches ont montré que le romarin empêchait les amines hétérocycliques (les éléments qui causent le cancer lorsque les viandes sont grillées, frites ou grillées) de se former. Le curcuma contient un composé appelé curcumine qui agit comme un anti-inflammatoire et est connu pour aider à soulager les douleurs arthritiques et même aider à soulager les maux de tête. Le gingembre, l'un de nos préférés, contient des gingérols, qui sont également des combattants de l'inflammation, et aide à soulager les maux d'estomac et l'indigestion.