15 façons simples de gérer le stress


Conversation De Filles

Nous vivons du stress au quotidien. Vous pourriez juste vous sentir un peu anxieux parce que vous êtes un peu en retard en classe, ou vous pourriez penser que vous êtes au bord d'une panne totale à cause d'une dispute avec un membre de la famille ou un ami proche. Quelle que soit la raison, les symptômes sont généralement les mêmes, vous avez des nœuds dans l'estomac, vous vous retournez lorsque vous essayez de dormir, vous avez du mal à vous concentrer. Être stressé de temps en temps est parfaitement naturel, mais il est important de trouver une façon saine d’y faire face. Avoir quelques activités différentes vers lesquelles vous pouvez vous tourner comme source de soulagement du stress peut vous rendre la vie beaucoup plus facile. Avec la rentrée scolaire et la saison des vacances qui approche, il est compréhensible que vous vous sentiez un peu plus anxieux que d'habitude ces derniers temps. Voici 15 façons simples de gérer le stress.

15 Méditation

La méditation peut sembler être une pratique pour les hippies et les yogis, mais en réalité, tout le monde peut méditer et en voir les bienfaits ! Il y a eu d'innombrables études qui révèlent de nombreuses façons impressionnantes dont la méditation peut améliorer votre vie et vous pouvez voir ces changements positifs prendre effet en quelques semaines. La méditation ne signifie pas nécessairement s'asseoir pendant une heure avec un esprit complètement clair. Vous n'avez besoin que de quelques minutes chaque jour. Réglez une minuterie sur cinq minutes, fermez les yeux, asseyez-vous dans une position confortable et observez vos pensées lorsqu'elles se produisent. Ne vous en faites pas si votre esprit vagabonde. Détendez-vous, respirez profondément et remarquez ce qui vous passe par la tête. La méditation est l'un des outils de soulagement du stress les plus efficaces, et vous n'avez besoin d'aucune formation, équipement ou compétence spéciale. Tout ce dont vous avez besoin est un oreiller pour vous asseoir et quelques minutes pour vous. Adopter une habitude de méditation quotidienne peut vous aider à gérer votre niveau de stress.


14 Yoga

Le yoga peut sembler être une mode de fitness à la mode pour les filles flexibles sur Instagram, mais en réalité, c'est une pratique ancienne qui profite à la fois à votre esprit et à votre corps. Il a été prouvé que le yoga réduit les niveaux de stress. En effet, il combine des exercices physiques doux avec des techniques de méditation et de relaxation. Et le meilleur, c'est qu'absolument n'importe qui peut faire du yoga, vous n'avez même pas besoin d'un tapis ! Il y a de fortes chances qu'il y ait un studio de yoga dans votre quartier qui propose des cours pour débutants. Si vous n'avez pas les moyens de suivre un cours, ne vous inquiétez pas ! De nombreux professeurs de yoga mettent en ligne des cours sur YouTube et vous pouvez facilement vous entraîner gratuitement dans votre chambre. Tout comme la méditation, vous n'avez pas besoin de consacrer beaucoup de temps et d'efforts au yoga. Même dix minutes de salutations au soleil le matin vous aideront à bien démarrer la journée. Faire un peu de yoga hebdomadaire ou même quotidien vous aidera certainement à vous détendre.



13 Partez pour une promenade dans la nature

Nous passons beaucoup de temps à l'intérieur ces jours-ci. Que nous soyons assis en classe, que nous regardions l'horloge au travail ou que nous nous laissions entraîner dans un marathon Netflix, nous ne passons pas autant de temps dehors que nous le devrions. Il est facile de passer des heures à regarder des écrans et à feuilleter les chaînes, mais même si cela peut sembler être une façon relaxante de passer votre temps libre, cela peut en fait avoir un effet négatif sur votre santé mentale. Alors pourquoi ne pas sortir du canapé et faire une petite promenade dans la nature quelques fois par semaine ? Passer du temps dehors pendant qu'il fait encore beau vous aide à oublier toutes les pressions de l'école et du travail, et un peu d'air frais ne fait de mal à personne. Vous n'avez pas besoin d'aller loin même si vous habitez en ville, vous pourriez passer quelques heures dans un parc voisin. Partez à la découverte des grands espaces !


12 Dormez suffisamment

Écoutez, il est difficile d'obtenir les huit heures de sommeil recommandées chaque nuit. Nous sommes tous très occupés ces jours-ci, et parfois, il semble que passer une heure ou deux de plus au lit est une perte de temps. Mais si vous ne dormez pas suffisamment, il vous sera plus difficile de gérer les tâches quotidiennes. Passer une nuit blanche pour faire un travail supplémentaire peut sembler une bonne idée à ce moment-là, mais être maladroit, fatigué et oublieux le lendemain ne fera que vous stresser davantage ! Essayez plutôt de vous coucher un peu plus tôt si vous vous sentez plus stressé que d'habitude ces derniers temps. Être bien reposé vous permettra de sortir plus facilement du lit avec une attitude positive et de commencer votre journée du bon pied. Choisissez une activité relaxante à faire avant de vous coucher, comme lire un bon livre, et essayez de ne pas faire la sieste demain matin !

11 Désactiver les réseaux sociaux

Les réseaux sociaux sont une distraction amusante. Vous pouvez suivre vos acteurs et groupes préférés sur Twitter, vous pouvez trouver des inspirations de tenues sur Instagram, vous pouvez parcourir de vieilles photos de vous et de vos meilleurs amis sur Facebook, les possibilités sont infinies. Les médias sociaux ont de nombreuses utilisations intéressantes et nous aident à rester en contact avec les personnes qui nous tiennent à cœur, où que nous soyons. Mais les réseaux sociaux peuvent aussi avoir un impact négatif sur votre vie. Au lieu de vous inspirer de superbes photos sur Instagram, vous pourriez finir par vous sentir jaloux de ne pas ressembler aux modèles (totalement filtrés et édités). Et au lieu d'utiliser Facebook pour rester en contact avec de vieux amis, vous pourriez finir par l'utiliser pour rechercher des personnes que vous n'aimez pas. Si passer beaucoup de temps sur les réseaux sociaux diminue votre estime de vous-même, évitez le stress et déconnectez-vous pendant un certain temps.

10 Obtenez un agenda et organisez-vous

Est-ce que l'idée d'écrire des devoirs et des engagements vous fait vous sentir embourbé et anxieux ? Ce n'est pas grave, certaines personnes ont du mal à rester organisées. Mais nous pourrions tous bénéficier du suivi de nos tâches les plus importantes. Vous n'avez pas besoin de planifier chaque minute de votre journée, mais avoir un planificateur pour écrire les choses que vous DEVEZ absolument faire, il est beaucoup plus facile de s'attaquer à tout cela. Obtenez-en un avec une jolie couverture qui vous motive à l'utiliser, et si vous vous sentez créatif, vous pouvez toujours le personnaliser ! Commencez simplement par écrire votre emploi du temps pour la semaine ainsi que tous les devoirs, les dates d'échéance et les engagements sociaux. Vous aurez une bonne idée du temps libre dont vous disposez au cours d'une semaine donnée et du moment où vous devez faire avancer les choses. L'idée de vous organiser peut vous stresser au début, mais rester organisé peut en fait vous éviter beaucoup de stress à long terme.

9 Passez une soirée entre filles

Si l'école ou le travail vous décourage, vous devrez peut-être essayer de trouver un peu d'équilibre dans votre vie. Il est très facile de se laisser emporter par l'idée qu'avoir de bonnes notes ou gagner beaucoup d'argent compte plus que toute autre chose. Mais passer tout votre temps à la bibliothèque ou au bureau finira par vous rendre malheureux. Vous devez vous éloigner du travail de temps en temps et passer du temps de qualité avec votre famille et vos amis. Si vous vous sentez très anxieux ces derniers temps, planifier une soirée entre filles et réserver du temps juste pour vous détendre avec vos amis peut vous sauver la vie. Pourquoi ne pas réserver une soirée ce week-end, choisir un film ou deux et faire le plein de vos collations préférées ? Passer une soirée relaxante avec des amis attentionnés vous fera oublier tout ce qui vous stresse.


8 Parlez à un membre de la famille

Ils peuvent vous faire grimper au mur, ils ne vous comprennent pas toujours et vous pouvez parfois vous disputer, mais au-dessous de tout cela, vos parents vous aiment et ont votre meilleur intérêt à cœur. Si vous vous sentez stressé, n'ayez pas peur de vous tourner vers eux pour un peu de soutien et peut-être un amour dur. Et si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler à vos parents, l'un de vos frères et sœurs pourra peut-être vous aider. Bien sûr, votre frère peut vous ennuyer et votre sœur vole toujours vos vêtements. Mais vos frères et sœurs vous connaissent mieux que quiconque, et ils vous ont vu à votre meilleur comme à votre pire. N'hésitez pas à leur demander conseil de temps en temps. Mais que se passe-t-il si votre famille immédiate est à l'origine de votre stress ? Vous pourrez peut-être parler à un grand-parent, un cousin, une tante ou un oncle de confiance.

7 Exercice

Lorsque le temps se refroidit et que les bonbons d'Halloween commencent à faire leur apparition sur les tablettes des épiceries, trouver la motivation pour faire de l'exercice régulièrement, manger sainement et rester actif peut être difficile ! Mais l'exercice est une autre méthode éprouvée de soulagement du stress. Si vous vous sentez plutôt léthargique ces derniers temps, il est peut-être temps de commencer à faire du sport. Vous bénéficierez à la fois mentalement et physiquement de l'exercice. L'exercice libère des endorphines, une substance chimique naturelle qui procure du bien-être et qui inonde votre corps d'émotions positives. Si vous avez déjà connu un « high du coureur », vous pouvez remercier les endorphines ! De plus, l'exercice est un excellent moyen de vous distraire de tout ce qui se passe dans votre vie. Passer juste une demi-heure à vous concentrer sur votre sport préféré ou à battre votre temps sur les pistes de ski de fond peut vous aider à arrêter de vous attarder sur des pensées négatives. Choisissez une activité que vous aimez vraiment et allez bouger!

6 Jouez avec votre animal de compagnie

Il n'y a rien de plus adorable que lorsque votre chien accourut pour vous accueillir à la porte après une longue journée ou lorsque votre chat se blottit sur vos genoux et ronronne pendant que vous le caressez. Nos animaux de compagnie peuvent nous apporter tellement de joie et d'amour inconditionnel qu'il a en fait été scientifiquement prouvé que posséder un animal de compagnie peut réduire votre niveau de stress ! Si vous avez une journée difficile et que tout ce à quoi vous pouvez penser est la longue liste de choses à faire que vous devez remplir, accordez-vous une pause et emmenez votre chien faire une longue promenade, ou blottissez-vous avec votre chat pendant un moment. tandis que. N'oubliez pas que votre ami à quatre pattes vous aime quoi qu'il arrive ! Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, pourquoi ne pas essayer de faire du bénévolat au refuge pour animaux local ? Vous pourrez jouer avec des animaux qui ont vraiment besoin de TLC supplémentaire, et cela vous laissera certainement de bonne humeur !

5 Soyez créatif

Avoir un exutoire créatif pour vos émotions facilite grandement la gestion des défis quotidiens. Il n'y a pas de limites en ce qui concerne ce en quoi vous pouvez transformer vos sentiments, vous pouvez écrire une chanson ou un poème, peindre un tableau ou prendre des photos sympas, ou dessiner jusqu'à ce que vos doigts se fatiguent. Lorsque vous puisez dans votre énergie créative et utilisez votre imagination, vous pouvez vous échapper du monde pendant un moment et vous perdre dans votre art. Même si vous sentez que vous n'êtes pas créatif, vous pourriez vous surprendre ! Ne vous souciez pas de rendre quelque chose de parfait, laissez simplement exprimer vos sentiments et voyez où tout cela vous mène. Peu importe à quoi ressemble le produit final. Vous vous souvenez quand vous étiez petit et que vous pouviez laisser libre cours à votre imagination ? Essayez de revenir dans cet état d'esprit et vous serez étonné de ce que vous proposez. Faire preuve de créativité est une façon amusante de soulager le stress!


4 Prendre un bain moussant

Il n'y a rien de plus relaxant qu'un bain moussant, surtout maintenant que vous avez le choix parmi un million de bombes de bain sophistiquées. Même les jours les plus difficiles ne se sentent pas si mal quand vous savez que vous pouvez vous attendre à un long bain moussant chaud lorsque vous rentrez chez vous. C'est agréable de fermer les yeux, de tremper dans l'eau chaude et d'oublier le monde pendant un petit moment. C'est un moyen simple de se faire plaisir à la fin d'une longue semaine, et contrairement à aller au spa ou à se faire masser, c'est totalement abordable, il suffit d'ajouter des bulles ! Pour vraiment mettre l'ambiance, vous pouvez allumer de délicieuses bougies parfumées et créer une liste de lecture apaisante. Si c'est un week-end et que vous voulez vraiment vous détendre, pourquoi ne pas vous servir également un verre de vin ? Tu l'as mérité! Réservez-vous une heure cette semaine pour vous détendre et regarder votre stress s'évanouir !

3 Écrire dans un journal

Peut-être avez-vous tenu un journal lorsque vous étiez plus jeune et avez abandonné lorsque vos frères et sœurs l'ont trouvé et ont gardé contre vous vos secrets les plus profonds et les plus sombres. Mais si vous avez été très stressé ces derniers temps, commencer un journal est un excellent moyen de trier vos pensées et de réfléchir à tout ce qui se passe dans votre vie. Il n'a pas besoin d'être sophistiqué, un simple cahier fera l'affaire. Et vous n'avez pas besoin d'être un écrivain talentueux pour commencer. Posez simplement votre stylo sur le papier, respirez profondément et laissez aller toutes vos pensées. Vous serez étonné de voir à quel point vos problèmes semblent plus simples lorsque vous vous donnez le temps et l'espace pour vider tous vos soucis sur une page blanche. De plus, écrire peut être une activité relaxante, préparer une tasse de thé, se pelotonner dans son lit, se mettre à l'aise et prendre du temps pour soi. Écrire dans un journal peut être très thérapeutique.

2 Lire un livre

Lire un bon livre peut vous donner l'impression de vous évader dans un autre monde et si vous êtes vraiment stressé, une évasion est probablement ce dont vous avez besoin ! Il semble que les gens ne lisent pas autant de nos jours parce que nous passons tellement de temps en ligne. Mais la lecture est un excellent moyen de se détendre et d'apprendre quelque chose de nouveau en même temps ! Allez à votre bibliothèque locale et choisissez quelques livres qui vous semblent intéressants. Prévoyez environ une demi-heure à la fin de la journée pour lire et concentrez-vous uniquement sur l'histoire, rangez votre téléphone, éteignez la télévision et éliminez toute autre distraction. Donnez à votre esprit une pause dans les problèmes auxquels vous êtes confrontés et laissez-vous simplement perdre dans l'histoire du narrateur. La lecture peut vous emmener littéralement n'importe où, des pays où vous n'avez jamais mis les pieds aux mondes imaginaires. Alors prenez un bon livre et laissez-vous emporter !

1 Écouter de la musique

À maintes reprises, des études ont montré qu'écouter de la musique a toutes sortes d'effets positifs. Cela peut vous aider à vous concentrer pendant vos études, cela peut vous motiver pendant que vous vous entraînez et cela peut même vous aider à réduire votre niveau de stress ! Avec des applications utiles comme Spotify, vous pouvez rechercher des listes de lecture apaisantes et douces de succès acoustiques et de pistes instrumentales qui vous aideront à vous débarrasser du stress. Ou vous pouvez créer des listes de lecture de chansons qui vous font toujours vous sentir un peu mieux. La musique peut être un excellent remontant. Écouter une liste de lecture agréable avant d'aller à votre cours le plus difficile ou mettre quelques-unes de vos chansons préférées pendant le trajet du lundi matin peut vous aider à rester dans un état d'esprit positif. Vous remarquerez peut-être un ressort supplémentaire dans votre démarche tout au long de la journée ! Avoir quelques listes de lecture vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour vous remonter le moral peut vous aider à combattre le stress.