10 poses de yoga à faire pour les maux de dos


Santé Et Remise En Forme

Le stress quotidien, trop de position assise, diverses blessures ou secousses, des oreillers inappropriés, des chaussures inadéquates et le processus de vieillissement peuvent tous nous faire mal au dos. Même l'exercice excessif et insouciant peut entraîner de graves problèmes de dos.

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À l'ère de l'informatique, une ère de modes de vie sédentaires et voûtés, il est bon d'avoir des poses de yoga dans notre répertoire pour réparer et soulager le stress de notre dos fragile. Voici 10 des meilleurs.



10 Pose de chat-vache

Commencez à quatre pattes avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Tout d'abord, vous allez faire la posture de la vache: inspirez en laissant tomber votre estomac vers le tapis et soulevez votre poitrine et votre menton. Maintenant, passez à la posture du chat: avec une expiration, poussez votre estomac vers votre colonne vertébrale et arrondissez votre dos vers le toit. Penchez la couronne de votre tête vers le sol. Répétez ces deux postures à chaque inspiration et expiration (pose de vache avec inspiration et pose de chat avec expiration).


9 Chien orienté vers le bas

Le chien orienté vers le bas est l'un des plus connus postures de yoga . Pour l'exécuter correctement, commencez en position de table, à partir de là, courbez vos orteils et ramenez vos fessiers en déplaçant votre poitrine vers vos genoux (comme une forme de V inversé). Votre cou doit être neutre. Gardez votre regard en arrière, vers votre nombril ou vos pieds (version modifiée). Ne tournez pas le dos - si vous ne pouvez pas le faire avec un dos droit, pliez légèrement les genoux à la place.

8 Pose de la charrue

Commencez cette posture en vous allongeant sur le dos. Soulevez vos pieds du sol, en gardant le noyau activé tout le temps. Vos pieds doivent être au-dessus de votre tête en ce moment. À partir de cette position, transférez vos jambes jusqu'au sol au-dessus de votre tête.

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Vous pouvez garder vos mains sur les hanches pour vous soutenir, ou vous pouvez les étirer sur un tapis et les serrer ensemble. Quittez cette pose avec contrôle. Placez vos mains sur vos hanches et poussez vos pieds vers le haut, puis faites lentement le tour du tapis.


7 places assises en avant

Commencez par vous asseoir sur le bord d'un tapis de yoga, les jambes étendues devant vous. Penchez-vous en avant et essayez d'atteindre vos pieds avec vos mains. Assurez-vous de vous pencher à partir de votre articulation de la hanche et non de votre dos. Poussez votre poitrine vers les genoux, et non votre front (cela peut provoquer un arrondi du dos). Si vous n'êtes pas assez flexible, pliez les genoux tout en gardant le dos droit. Essayez d'approfondir la position à chaque expiration.

6 Pose de l'arc

Allongez-vous sur votre tapis de yoga, le ventre et le menton face au sol. Commencez cette posture en pliant les genoux, qui sont à distance des hanches, et saisissez-les avec vos mains. En même temps, soulevez vos talons et votre poitrine vers le ciel. Assurez-vous que votre torse est stable et que votre coccyx est au sol. Votre regard doit être devant vous et assurez-vous que le bas du dos ne fait pas mal pendant cette pose. Vous obtiendrez les meilleurs résultats en gardant cette posture pendant environ 30 secondes.

5 Triangle Pose

Pour entrer dans ce pose, vous devez écarter vos pieds en vous assurant que vos talons sont alignés. Commencez par tourner le pied droit d'un angle de 90 degrés avec vos orteils pointés vers l'extérieur. Assurez-vous que les orteils de votre pied gauche pointent maintenant légèrement vers l'intérieur (angle de 45 degrés). Pliez votre corps des hanches vers la droite (mais toujours dans la même direction que celle de départ) et tenez votre gros orteil avec votre main droite. En même temps, étendez votre main gauche dans le ciel. Gardez votre regard sur votre paume gauche. Répétez les mêmes étapes de l'autre côté.

4 enfilez la pose de l'aiguille

Commencez par la position de la table, c'est-à-dire sur vos mains et vos genoux. Vos poignets doivent être directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches, à une largeur de hanches. Avec votre bras droit (paume vers le haut), glissez sous votre bras gauche.


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À ce stade, votre joue et votre oreille doivent être sur le tapis et vos hanches ne doivent pas changer de position. Assurez-vous de ne pas mettre tout votre poids sur votre cou. Revenez à la pose de la table et répétez les mêmes étapes de l'autre côté.

3 Pose de chameau

Nous allons commencer cette posture en nous agenouillant avec les genoux à distance des hanches et en gardant notre corps droit. Mettez vos mains à l'arrière de votre bassin avec les doigts tournés vers le tapis de yoga. Penchez-vous en arrière, et si vous êtes débutant, vous pouvez rester ici, ou si vous êtes suffisamment à l'aise, placez vos mains sur vos chevilles pour une position plus profonde. Assurez-vous que votre cou ne vous fait pas mal en gardant votre tête dans une position naturelle ou en la laissant retomber. Relâchez la pose lentement et avec prudence.

2 Pose de l'enfant

Cette pose de repos convient aux débutants et est parfaite pour se reposer entre les postures pendant votre pratique du yoga . Commencez par la position de la table, mais écartez bien les genoux. Vous pouvez laisser vos orteils se toucher. Poussez vos fessiers vers l'arrière et inclinez-vous vers l'avant en même temps. Votre torse doit reposer sur le tapis entre vos cuisses et vos fessiers sur vos talons. Placez votre front sur le sol et étirez vos bras devant vous. Assurez-vous que cette pose est confortable pour vous, car il s'agit d'une pose de repos, alors n'hésitez pas à la modifier si nécessaire.


1 pose de sphinx

Vous allez commencer cette position en vous allongeant sur votre tapis de yoga, face au sol et avec les jambes étendues derrière vous. Vos orteils doivent être recourbés. Placez vos avant-bras sur vos côtés, les coudes sous les épaules. En appuyant les avant-bras dans le sol, soulevez votre poitrine et la tête hors du tapis. Essayez de ne pas incliner le bas du dos. Au lieu de cela, poussez votre poitrine vers l'avant. Gardez la pose pendant environ 30 secondes.

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