10 choses que vous faites qui vous font grossir


Horoscope

Si vous êtes gros, c'est de votre faute.

Être gros n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Après tout, les personnes les plus lourdes qui font de l'exercice régulièrement sont souvent en bien meilleure santé que leurs homologues maigres et inactifs.


Et vous n'êtes peut-être même pas aussi gros que vous le pensez, étant donné que notre définition sociétale du « gros » est déconnectée de la réalité. En fait, si toutes les filles de la planète devenaient soudainement aussi maigres que le dicte l'industrie de la mode, notre population diminuerait considérablement, car l'insuffisance pondérale peut affecter les hormones nécessaires à la conception. À 5'8 et 120 lb, la majorité des modèles sont en fait dans la catégorie de poids insuffisant - l'exact opposé d'être gros.



Néanmoins, être (réellement) gros et inactif entraîne un éventail écrasant de problèmes de santé potentiels, allant des maladies cardiaques au diabète en passant par une mort prématurée, et les risques augmentent plus vous êtes lourd et plus inactif.


Alors que la gestion du poids est une question complexe et que de nombreux facteurs entrent en jeu, en fin de compte, vous êtes probablement ainsi parce que vous faites l'une de ces dix choses.

10 Ne pas faire d'exercice

Vous restez assis toute la journée au travail, puis rentrez à la maison et dînez devant la télévision. Ensuite, vous regardez un peu plus la télévision. Ensuite, vous allez courir une fois toutes les deux semaines et vous vous dites actif. Ce mode de vie ne vous rend pas service.

Faire de l'exercice régulièrement peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi à prévenir une foule de problèmes de santé chroniques qui rendront votre vie beaucoup plus difficile à mesure que vous vieillissez.

Pour être vraiment actif, vous devez accumuler au moins 150 minutes d'exercices aérobiques par semaine, ainsi qu'au moins 2 jours par semaine d'exercices de renforcement. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire cet exercice par tranches de 10 minutes, donc être trop occupé devient rapidement une non-excuse.


Gardez à l'esprit, cependant, que pour perdre du poids, plus vous faites de l'exercice (et moins vous mangez de calories), plus vous perdrez de poids. Et il y a de fortes chances que… vous mangez trop de calories, parce que vous mangez sans réfléchir.

9 Manger sans réfléchir

Manger devant l'ordinateur, manger devant la télé, manger parce que c'est ce qu'on fait quand on s'ennuie, manger au buffet lors d'un événement simplement parce que la nourriture est là. Toutes ces mauvaises habitudes font grossir et contribuent à une mauvaise santé à long terme.

Pour manger plus consciemment, rangez tout le reste pendant que vous mangez et concentrez-vous sur les saveurs de chaque bouchée. Un moyen simple de garantir que cela se produise est de ne manger qu'à table et d'établir une règle selon laquelle seuls la nourriture, les boissons et les ustensiles de cuisine peuvent occuper la table au moment des repas. Cela signifie qu'il ne faut pas envoyer de SMS, lire ou regarder la télévision en mangeant. Ce simple ensemble de règles garantit que non seulement vous mangerez plus consciemment, mais que vous ferez également attention et interagirez avec ceux qui mangent avec vous.

8 S'accrocher à l'habitude de l'association alimentaire

Si vous avez vraiment l'intention de manger plus sainement, commencez par perdre l'habitude des associations alimentaires. L'habitude d'association alimentaire, c'est quand nous mangeons simplement parce que nous sommes habitués à manger dans certaines circonstances, même lorsque nous n'avons pas faim. De bons exemples sont de manger trop d'apéritifs lors de fêtes ou de manger du pop-corn en regardant un film, simplement parce que c'est ce que vous avez toujours fait.


Commencez à vraiment écouter vos signaux de faim et de satiété, et avant de prendre votre prochaine friandise ou collation, demandez-vous si vous avez vraiment faim. Si ce n'est pas le cas, il y a de fortes chances que vous reveniez simplement à l'habitude des associations alimentaires. Au lieu de réduire les calories supplémentaires dont vous n'avez pas besoin (et que vous ne voulez pas vraiment non plus), trouvez quelque chose à faire que vous aimez et qui vous fera oublier de manger quand vous n'avez pas vraiment faim. Qu'il s'agisse de mettre de la musique et de danser sauvagement dans le salon, ou de tenir un journal pendant 5 minutes sur tout ce qui vous vient à l'esprit, votre corps vous remerciera de ne pas lui avoir donné des choses dont il n'a pas besoin.

7 Ne pas planifier à l'avance

Vous venez de rentrer du travail, vous êtes épuisé et la chose la plus simple à faire est d'avoir ces céréales chargées de sucre pour le dîner. Admettez-le, vous l'avez fait.

Ne pas planifier à l'avance votre alimentation est presque un moyen garanti de manger malsainement – ​​et probablement de grossir malsainement en conséquence. La planification des repas peut prendre quelques minutes de votre semaine, mais si vous prenez le temps de proposer 5 à 10 plans de repas, vous n'aurez besoin de le faire qu'une seule fois, puis vous pourrez parcourir les plans que vous avez écrits. .

Vous pouvez également choisir un jour de la semaine où vous avez environ une heure supplémentaire et préparer tous vos repas et collations (c'est-à-dire couper tous les légumes pour vos collations et votre dîner, mélanger toutes les salades de thon, faire des salades, etc. ). De cette façon, lorsque vous êtes fatigué après être rentré du travail, tout ce que vous avez à faire est de sortir quelque chose du réfrigérateur, de le cuisiner rapidement et de prendre un repas sain en quelques minutes.


Planifier à l'avance en planifiant les repas et en préparant les repas par lots garantit que vous mangerez plus sainement et, en prime, vous aurez probablement beaucoup moins de gaspillage alimentaire. De plus, vous ne gaspillerez pas d'argent en mangeant si souvent au restaurant.

6 Trop manger au restaurant

Manger trop souvent au restaurant diminue la taille de votre portefeuille et augmente la taille de votre tour de taille. La plupart des portions des restaurants sont énormes, et prendre l'habitude de manger des portions complètes dans les restaurants peut rapidement faire dérailler vos plans d'alimentation saine et de perte de poids.

Si vous devez manger à l'extérieur, demandez un contenant à emporter avant même de commencer à manger. Mettez au moins la moitié de votre dîner ou déjeuner dans ce contenant à emporter. Maintenant, vous avez un repas supplémentaire dans votre réfrigérateur et moins de calories sur vos hanches. Ce repas supplémentaire vous sera également utile la prochaine fois que vous aurez l'impression de ne pas avoir le temps de cuisiner. Mangez plutôt vos restes, car sauter des repas peut aussi faire grossir.

5 Sauter des repas

Alors que ne pas sauter de repas peut sembler contre-intuitif pour ceux qui essaient de perdre du poids, ne pas manger régulièrement tout au long de la journée peut non seulement vous faire grossir, mais aussi augmenter votre risque de diabète de type 2.


Le conseil de manger 6 petits repas tout au long de la journée peut sembler insensé aux personnes qui essaient de manger moins de calories, mais tout dépend de la taille de ces repas et du type d'aliments que vous incluez. Si vous ne mangez que trois fois par jour mais que votre régime alimentaire se compose principalement de produits de boulangerie, de hamburgers et de frites, vous avez beaucoup de retard sur quelqu'un qui mange plusieurs fois par jour mais qui comprend principalement des légumes, des fruits, des grains entiers et des viandes maigres dans son alimentation. .

Si vous planifiez à l'avance et essayez d'avoir toujours des fruits et légumes frais à la maison ou avec vous au travail, vous serez moins tenté de sauter des repas et vos plans d'alimentation sains resteront sur la bonne voie. Mais même si vous faites toute cette planification, si vous travaillez trop d'heures, votre tour de taille en souffrira toujours.

4 Travailler trop

Votre travail vous fait grossir. Les travailleurs qui ont des emplois stressants et qui font beaucoup d'heures supplémentaires grossissent. Pour certains, c'est parce que leur travail les rend trop fatigués pour faire de l'exercice ; pour d'autres, c'est parce qu'ils sont tellement déprimés d'avoir un travail qu'ils détestent qu'ils ne peuvent pas se lever du canapé pour être actifs.

Mais grossir est le cadet de vos soucis si vous avez un travail stressant. Travailler trop à un travail que vous n'aimez pas et qui vous stresse peut nuire à votre santé : vous pourriez ressentir des douleurs thoraciques, une baisse de la libido et même de l'hypertension artérielle, ce qui peut aggraver votre état de santé. Tout ce stress peut également vous faire perdre du sommeil.

3 Se coucher trop tard

Si vous veillez très tard, il y a de fortes chances que vous mangiez sans réfléchir pendant ces heures tardives. Toutes ces calories supplémentaires ne sont pas nécessaires - et les calories inutiles sont stockées sous forme de graisse. Donc, ne pas dormir suffisamment peut vous faire grossir simplement parce que vous mangez au lieu de dormir. Mais ce n'est pas tout.

Ne pas dormir suffisamment peut en fait réduire votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps brûle moins de calories. Ainsi, non seulement vous mangez plus de calories si vous veillez tard, mais simplement en ne dormant pas assez, votre corps brûle également moins de calories à tout moment de la journée.

Faites de votre sommeil réparateur une priorité si vous souhaitez maintenir du poids ou le perdre. Mais ce qui est plus important que de ne pas grossir, c'est que dormir suffisamment réduit votre niveau de stress, ce qui vous rend en meilleure santé à long terme.

2 Négliger votre thyroïde

Si ces 10 derniers livres ne semblent tout simplement pas vouloir bouger, malgré tous vos efforts pour faire de l'exercice fréquemment et manger sainement, votre thyroïde peut être à blâmer. Alors que les problèmes de thyroïde ne peuvent pas être blâmés pour une obésité extrême, une prise de poids légère inexpliquée (10-15 lb) ou une incapacité à perdre du poids peut parfois être un symptôme d'hypothyroïdie.

On estime que 20 millions d'Américains ont des problèmes de thyroïde, et les femmes sont largement touchées - jusqu'à 5 fois plus de chances d'être touchées que les hommes. Lorsque votre thyroïde ne produit pas assez d'hormones, votre cerveau continue de lui envoyer des messages pour en produire plus. Le résultat est des niveaux élevés de TSH dans votre système, qui peuvent être détectés par un simple test sanguin.

Si vous avez un gain de poids inexpliqué, que vous êtes fatigué tout le temps, que vous êtes déprimé et que vous semblez avoir froid tout le temps même lorsqu'il fait chaud, vous pouvez demander à votre médecin de vérifier votre fonction thyroïdienne. Le traitement est simple et peut grandement améliorer votre qualité de vie, tout en vous aidant à atteindre un poids plus sain.

1 Manger vos émotions

Cette barre chocolatée a tellement bon goût après une grosse dispute avec votre partenaire. Remplir votre visage de chips vous fait vous sentir mieux après une journée stressante. Être triste donne envie de crème glacée. Si cela vous ressemble, vous êtes un mangeur émotionnel. Malheureusement, c'est presque un moyen infaillible de prendre du poids et d'acquérir les problèmes de santé chroniques qui accompagnent la consommation excessive de calories provenant d'aliments contenant trop peu de nutriments.

La triste réalité est que même si manger ces friandises vous fait vous sentir mieux à court terme, cela peut en fait affecter négativement votre humeur au fil du temps. Ainsi, développer des stratégies pour gérer votre alimentation émotionnelle vous sera très utile à long terme – vous donnant une meilleure humeur, un meilleur tour de taille et une meilleure santé.

Tenir un journal alimentaire dans lequel vous identifiez vos émotions avant de manger peut vous aider à déterminer si vous avez un problème d'alimentation émotionnelle. Parler à un conseiller, à un psychologue ou même à lire sur la thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à surmonter ce problème.