10 superaliments sains à ajouter à votre alimentation


Horoscope

«Superfood» est un mot à la mode qui est souvent utilisé dans le monde du bien-être. La vérité est que tant d'aliments naturels sont des «superaliments» parce qu'ils fournissent à notre corps tant de vitamines, de minéraux et de nutriments différents pour soutenir, eh bien, nos vies. Si vous cherchez à changer votre alimentation pour trouver un mode de vie plus sain, optez pour des aliments plus naturels et biologiques lorsque vous magasinez. Changer votre alimentation pour inclure des superaliments peut vous aider à améliorer votre niveau d'énergie, la clarté de la peau, la perte de poids et bien plus encore. Essayez d'éviter les produits transformés et offrez-vous définitivement beaucoup ou, mieux encore, tous ces 10 superaliments ultra sains et délicieux fraîchement emballés directement de Dame Nature:

10 baies

Remplis d'antioxydants, de vitamine C et de fibres, les baies sont un excellent ajout à tout régime alimentaire. Pour des bienfaits antioxydants, optez pour des fraises dont les pouvoirs prouvent de merveilleux bienfaits sur votre peau. Selon Health.com, leur densité antioxydante aide à réparer les dommages cutanés causés par l'environnement, tels que les rayons UV et la pollution. Les fraises sont également riches en vitamine C, qui réduit les rides et la sécheresse de la peau. Également regorgeant d'antioxydants, des études ont montré que les myrtilles peuvent aider le cerveau à mémoriser et à apprendre. Eating Well considère que les framboises offrent le plus de fibres pour aider à garder votre tube digestif propre et sain. Les framboises possèdent également un composé spécifique aux propriétés anticancéreuses.


9 légumes

Les légumineuses (comme les haricots, les pois et les lentilles) sont une excellente source de fer d'origine végétale, un minéral qui transporte l'oxygène des poumons vers les cellules dans tout le corps. De plus, selon le magazine Fitness, manger une portion de légumineuses quatre fois par semaine peut même réduire votre risque de maladie cardiaque de 22% et peut également aider à réduire votre risque de cancer du sein. Non seulement cela, mais Health.com déclare que les haricots sont d'excellents amis si vous cherchez à perdre du poids. Non seulement vous dépensez de l'énergie pour digérer les haricots, mais il y a une protéine présente dans les légumineuses qui signale au centre de la faim de votre cerveau que vous êtes satisfait afin que vous ne vous retrouviez pas à trop manger.



8 noix

Les noix sont vraiment un super-casse-croûte de la nature. Grouillant de graisses insaturées saines pour le cœur, Eating Well dit que ceux qui mangent des noix peuvent ajouter deux ans et demi à leur durée de vie. Les noix sont peut-être les plus saines de la famille des noix, car le magazine Fitness affirme qu'elles contiennent le plus d'acides gras oméga-3, ce qui peut aider à réduire le cholestérol. Il a également été prouvé que les oméga-3 améliorent l'humeur et combattent le cancer. Health.com déclare également que les noix sont digérées lentement, ce qui contribue à la stabilité globale de l'humeur et à la tolérance au stress.


7 agrumes

Débordant de vitamine C, les agrumes (oranges, citrons, etc.) sont des superaliments incroyables à ajouter à votre alimentation. Cruciale pour la production de globules blancs et d'anticorps qui combattent les infections, la vitamine C est également un antioxydant très puissant. Selon Eating Well, les oranges sont très riches en fibres et en acide folique avec la vitamine C et aident à protéger les cellules contre les dommages des radicaux libres. Les oranges aident également à produire du collagène, qui raffermit la peau. Mais les oranges ne sont pas le seul agrume miracle, Fitness Magazine dit qu'un seul citron contient plus de 100% de votre apport quotidien recommandé en vitamine C. Cette vitamine incroyable peut jouer un rôle clé en aidant à augmenter le taux de cholestérol HDL (le «bon »Cholestérol) et le renforcement de vos os. Les agrumes peuvent même agir comme anti-inflammatoires et peuvent inhiber la croissance des cellules cancéreuses.

6 pommes de terre

Surpris que ce super aliment figure sur la liste? Les pommes de terre et les patates douces sont des aliments riches en vitamines et contre le cancer. Riche en vitamine A, ces superaliments gardent vos yeux, vos os et votre système immunitaire en parfait état. Les pommes de terre et les patates douces offrent également des avantages antioxydants pour lutter contre les radicaux libres pathogènes. Selon le magazine Fitness, une pomme de terre rouge contient 66 micro-grammes de folate qui favorise la construction cellulaire, et une patate douce contient environ huit fois votre dose quotidienne de vitamine A nécessaire, ce qui aide à combattre le cancer et à renforcer l'immunité. Vous pensez que les pommes de terre sont vos ennemis féculents? Réfléchissez encore.

5 yaourt

Le yogourt est fortement concentré dans les «bonnes» bactéries nécessaires à un intestin sain. En raison de ses propriétés de stabilisation intestinale, Eating Well dit que l'ajout de yogourt à votre alimentation peut réduire l'incidence des maladies intestinales liées à l'âge. De plus, le yogourt est riche en calcium pour aider à garder vos os en bonne santé et prévenir l'apparition de l'ostéoporose. La consommation d'une seule tasse de yogourt par jour offre à votre corps près de la moitié de l'apport quotidien recommandé en calcium et vous fournit également du phosphore, du potassium, du zinc, de la riboflavine, de la vitamine B12 et des protéines.

4 avocat

Nous avons tous entendu l'adage sur les avocats contenant de «bonnes» graisses. Mais c'est vraiment vrai. Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. En fait, le corps a besoin de graisses pour survivre. Et l'avocat est probablement le meilleur endroit pour l'obtenir. Les avocats sont si riches en graisses saines qu'une étude a même prouvé que manger des avocats peut réduire votre cholestérol jusqu'à 22%. Fitness Magazine affirme qu'un avocat contient plus de la moitié de votre dose quotidienne de fibres recommandée et 40% de votre folate quotidien nécessaire. Tous ces nutriments riches provenant des avocats peuvent même aider à réduire le risque de maladie cardiaque.


3 ail

Un puissant combattant des maladies, l'ail devrait être l'exhausteur d'épices et de saveur de choix dans votre cuisine. Les propriétés de lutte contre les maladies de l'ail peuvent aider à inhiber la croissance des bactéries, y compris l'E. Coli super nocif. Selon Fitness Magazine, l'ail agit comme un puissant anti-inflammatoire en récoltant les pouvoirs de l'allicine, un composé présent dans l'herbe, qui a été démontré pour aider à réduire le taux de cholestérol et la pression artérielle. L'ail est une herbe si puissante qu'il agit même pour éloigner les vampires;)

2 brocolis

Les petits enfants pourraient regarder deux fois ce superaliment vert avant de bâillonner s'ils connaissaient tous ses avantages incroyables. Le brocoli regorge de vitamines C, A et K ainsi que d'acide folique. Le magazine Fitness indique qu'une tige de brocoli de taille moyenne contient plus de 100% de votre dose quotidienne de vitamine K nécessaire (une vitamine qui contribue à la santé des os) et presque 100% de votre apport quotidien en vitamine C. Bien manger dit que le brocoli contient également une grande dose de «sulforaphane, un type d’isothiocyanate qui est censé contrecarrer le cancer en aidant à stimuler les enzymes détoxifiantes du corps».

1 épinard

Il n'est pas étonnant que Popeye ait eu autant de force de son super aliment de choix: les épinards. Bien que les épinards ne vous donnent pas le pouvoir de marcher à travers les briques, c'est vraiment un aliment incroyablement sain. Mind Body Green classe les épinards comme ayant un score de densité nutritionnelle étonnant de 86,43. Débordant de nutriments comme les vitamines A, C, E et K, les fibres, le fer, le calcium, le potassium et le magnésium, l'ajout d'épinards à votre alimentation offre une pléthore d'avantages pour la santé. Fitness Magazine déclare que des recherches récentes ont révélé que les épinards étaient l'un des légumes les plus efficaces contre le cancer.