10 aliments qui peuvent vous aider à mieux dormir la nuit


Horoscope

Ça a été une longue, longue journée. Vous vous attendez à une bonne nuit de sommeil. Votre tête est sur votre oreiller et vous êtes prêt à donner à votre corps le repos dont il a tant besoin. Mais votre cerveau continue de tourner en rond, vous n'arrêtez pas de vous rappeler votre liste de choses à faire qui ne cesse de s'allonger et vos jambes sont agitées. Vous vérifiez l'heure. Cela fait vingt minutes que vous avez décidé de vous endormir et votre corps ne coopère tout simplement pas. Eh bien, autant se lever. Pendant que vous y êtes, prenez l'un de ces 10 aliments qui pourraient vous aider à mieux dormir la nuit.

La plupart de ces aliments vous aident à dormir en augmentant les niveaux de sérotonine et/ou de mélatonine dans votre système. La sératonine est un neurotransmetteur (un messager chimique) qui régule le sommeil et vous calme. La mélatonine est une hormone (un autre type de messager chimique) qui contrôle vos cycles de sommeil. Manger des aliments qui aident à produire plus de mélatonine ou de sérotonine peut vous aider à avoir plus de zzz. Continuez de lire pour en savoir davantage. Une fois que vous avez choisi les aliments que vous aimez dans cette liste, gardez-les à portée de main et prévoyez une petite collation au coucher pour vous aider à dormir comme un adulte (car tout le monde sait que les bébés ne dorment pas).


10 bananes

Vous avez peut-être entendu l'adage selon lequel si vous avez beaucoup de crampes musculaires, vous devriez manger plus de bananes. Eh bien, ce n'est pas une histoire vaine - le potassium agit comme un relaxant musculaire, et les bananes regorgent de ce minéral - une grosse banane peut contenir jusqu'à 10 % de votre apport quotidien recommandé. Les bananes sont également une source de magnésium, un autre minéral qui agit comme un relaxant musculaire, et des muscles détendus signifient un meilleur sommeil.



Pas convaincu? Une banane contribue également à augmenter la mélatonine, également connue sous le nom d'« hormone du sommeil ». Enfin, les bananes contiennent du tryptophane, qui se transforme en sérotonine, un messager chimique qui aide votre cerveau à dire à votre corps de s'endormir.


9 patates douces

Délicieuses et nutritives, les patates douces sont un autre aliment qui peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Comme les bananes, les patates douces sont riches en potassium, ce qui favorise la circulation, la digestion et la relaxation musculaire et nerveuse. Faites cuire vos patates douces à l'avance et gardez-en au réfrigérateur. De cette façon, lorsque cette heure de la nuit arrivera, vous disposerez d'un somnifère entièrement naturel et délicieux à portée de main.

8 Gruau

La farine d'avoine est parfois appelée un petit-déjeuner « à coller aux côtes », mais si vous voulez vous endormir, vous devriez plutôt la prendre comme collation au coucher. La farine d'avoine est riche en mélatonine, qui, dans les aliments, est un composé naturel qui vous rend somnolent. Si vous voulez un moyen encore plus sûr de vous endormir, prenez votre gruau avec un verre de lait ou une boisson de soja enrichie pour les intolérants au lactose ou les végétaliens. Le lait et les boissons de soya enrichies sont riches en vitamine D, ce qui peut augmenter la production de sérotonine dans le cerveau. Vous voulez encore plus d'assurance d'une bonne nuit de sommeil avec ce bol de flocons d'avoine ? Ajoutez quelques cerises par dessus. Les cerises contiennent également de la mélatonine naturelle – et elles sont également délicieuses. C’est un gagnant-gagnant.

7 Thon

Vous avez encore faim après le dîner ? Vous voulez vous endormir mais vous ne voulez pas vous retourner ? Envie d'un sommeil plus détendu ? Prenez un sandwich au thon. Le thon est riche en vitamine B6, dont votre corps a besoin pour produire de la mélatonine et de la sérotonine. Avoir ce thon sur du pain de blé entier augmentera encore plus le facteur de somnolence, car les glucides aident également à la production de sérotonine. Si vous ajoutez un peu de mayonnaise à ce sandwich, vous avez un petit repas au coucher qui comprend des graisses, des protéines et des glucides, et les collations construites de cette manière vous aident à maintenir votre glycémie stable pendant une plus longue période, ce qui peut également aider tu dors plus longtemps.

6 Oeufs Sur Toast

Si vous asseoir pour prendre un petit repas sain pour vous détendre après la journée vous semble attrayant, pensez aux œufs sur du pain grillé. Les œufs, une collation riche en protéines, aident à maintenir votre glycémie stable, ce qui peut vous aider à dormir toute la nuit. En plus de vous aider à mieux dormir, il vous apporte également 16 % de votre apport quotidien en calcium, 23 % de votre apport quotidien en vitamine A et 15 % de votre apport quotidien en fer. Ajoutez un morceau de pain de blé entier à cette collation et vous augmentez l'absorption du tryptophane provenant des protéines de l'œuf. Le tryptophane peut également vous aider à mieux dormir.


5 pains de blé entier

Amateurs de pain, réjouissez-vous : tout aliment riche en glucides peut vous aider à mieux dormir, car les glucides augmentent également le niveau de sérotonine dans le cerveau, et le pain de blé entier est un aliment riche en glucides - et sain pour démarrer. Malgré toute la peur des glucides répandue dans les médias ces dernières années, pour ceux qui n'ont pas la maladie cœliaque, les grains entiers, y compris le blé, sont un aliment de base important dans tout régime. Le pain de blé entier est également riche en fibres et contient des protéines, qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, vous aidant à mieux dormir la nuit. Si vous voulez savoir ce qui entre dans votre pain, c'est assez facile de faire le vôtre.

Ajoutez une délicieuse confiture sur le dessus et associez-la à une tasse de thé à la camomille pour une collation réconfortante au coucher qui vous détendra et vous aidera à être prêt pour le pays des rêves. En parlant de thé à la camomille…

4 Thé à la camomille

Le thé à la camomille a été vanté pendant des siècles, à travers les cultures, pour avoir des propriétés somnifères. Une tasse est non seulement délicieuse, mais aussi bonne pour vous : si vous n'ajoutez pas d'édulcorant ou de lait, une tasse pleine ne vous apporte que 2 calories et 1% de votre apport quotidien en vitamine A et en fer. 1% peut ne pas sembler beaucoup, mais pour seulement 2 calories, il s'agit en fait d'un aliment extrêmement riche en nutriments (ce qui signifie que vous en avez beaucoup plus pour votre argent nutritionnel). Alors que la science n'a pas encore rattrapé la croyance populaire, et donc nous ne savons pas avec certitude si la camomille aide vraiment à dormir, cela ne peut pas faire de mal d'essayer.

3 chou frisé

Si je devais jouer avec vous à un jeu d'association de mots et que je disais calcium, vous diriez probablement lait. Mais saviez-vous que le chou frisé et les autres légumes-feuilles regorgent également de calcium ? Le calcium aide le tryptophane à pénétrer plus facilement dans le cerveau, ce qui permet au cerveau de fabriquer plus facilement de la mélatonine. Voici une délicieuse recette à préparer à l'avance et à conserver au réfrigérateur. Ensuite, juste avant de vous coucher, prenez-en un bon bol pour vous aider à rester plus longtemps au pays des rêves. Une collation délicieuse, faible en calories, riche en calcium et qui vous aide à mieux dormir ? Qu'est-ce qu'il ne faut pas aimer?


1 gros bouquet de chou frisé, coupé en petits morceaux 2 tasses de carottes râpées 1 pinte de tomates raisins ½ boîte d'olives tranchées ½ petit oignon rouge, tranché ¼ tasse de tomates séchées, trempées pendant la nuit et égouttées ¼ tasse d'amandes, trempées pendant la nuit et égouttées Quantité généreuse d'huile d'oliveSel au goûtMélanger tous les ingrédients et réfrigérer pendant la nuit. Profitez au quotidien !

2 Noix

Les noix sont les superaliments oubliés. Une seule tasse contient 8 grammes de fibres, 18 grammes de protéines, 19 % de votre apport quotidien recommandé en fer, 11 % de calcium et 3 % de vitamine C. Il combine des glucides, des lipides et des protéines (que vous devez toujours vous efforcer d'inclure dans chaque repas et collation) dans une petite centrale nutritionnelle. Si cela ne suffit pas à vous donner envie d'acheter un sac entier de ce genre de choses, considérez ceci : les noix sont également une bonne source de tryptophane, un acide aminé qui aide à fabriquer à la fois de la sérotonine et de la mélatonine - tout ce dont votre corps a besoin pour vous aider à mieux dormir la nuit. Juste une poignée de ces produits vous aidera à mieux dormir et à améliorer votre nutrition. Si même après avoir appris tout cela, le goût des noix n'est toujours pas assez alléchant ; n'ayez crainte : les amandes offrent également une bonne affaire.

1 Amandes

Les amandes sont également une excellente collation : elles sont facilement transportables, elles sont délicieuses et elles sont polyvalentes. Vous pouvez les manger entiers, les mettre dans des salades, les utiliser comme base pour un dessert cru, et la liste est longue. Mais cela ne s'arrête pas là. Une tasse d'amandes vous fournit 30 % de votre apport quotidien en calcium et 30 % de votre apport quotidien en fer, et, comme les noix, elles fournissent également les trois macronutriments (glucides, lipides et protéines), dans un emballage pratique. Et, si vous avez du mal à dormir, ils peuvent également vous aider à avoir plus de zzz, car les amandes contiennent du tryptophane et du magnésium, qui aident tous deux vos muscles à se détendre.