10 façons simples de pratiquer la pleine conscience


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Vous êtes-vous déjà demandé ce que signifie vivre dans le présent? Ne sommes-nous pas tous ici, maintenant, dans le présent?


Techniquement, oui, mais pour beaucoup d'entre nous, nous ne sommes que dix pour cent ici.



Nous vivons vraiment dans nos esprits. Nous existons au jour le jour dans un état de rêve où nous ne sommes pas vraiment connectés au monde qui nous entoure, ni centrés sur notre propre corps ou être. Au lieu de cela, nous sommes préoccupés par les souvenirs du passé, les pensées et les inquiétudes concernant l’avenir, ainsi que les jugements et les réactions aux quelques choses que nous voyons.


Nous manquons littéralement la plupart de nos propres vies, ce qui nous laisse un sentiment superficiel, vide et profondément instable.

La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à être plus présent et plus attentif. Voici 10 façons simples de pratiquer la pleine conscience dans votre vie quotidienne.

1. Mangez consciemment.

Lorsque vous vous moquez de votre repas sur le pilote automatique tout en étant distrait par la télévision, l'ordinateur ou une conversation constante, vous manquez le goût et l'odeur délicieux de votre nourriture. Vous êtes également moins susceptible de vous sentir satisfait et nourri, car vous avez «raté» le fait que vous avez mangé.amis-parlant-sur-bière-CC-rthakrar

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Il peut être utile de se souvenir de cette phrase: lorsque vous mangez, mangez. Lorsque vous buvez, buvez.

En d'autres termes, n'essayez pas de faire cinquante autres choses lorsque vous vous asseyez pour un repas, un café ou un jus vert. Concentrez simplement toute votre attention sur ce qui se trouve devant vous.

2. Marchez consciemment.

Prenez une belle astuce du chef spirituel Thich Nhat Hanh et «marchez comme si vous embrassiez la terre avec vos pieds».

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En d'autres termes, lorsque vous êtes en déplacement, faites parfois attention aux mouvements de votre corps et de votre environnement.

Remarquez que vos pieds se connectent et quittent le sol. Sentez vos muscles bouger et vous soutenir.

Observez ce qui se passe autour de vous - les images, les sons et la vie qui se déroulent. Vous serez peut-être étonné de découvrir un tout nouveau monde que vous n’aviez même pas remarqué auparavant.

3. Observez votre respiration.

Comme Echkart super une fois dit, une seule inspiration et expiration est une méditation.


Votre respiration est naturelle et rythmée. Lorsque vous y prêtez attention, cela vous fait sortir de votre esprit et entrer dans votre corps.

Vous vous libérez momentanément de vos pensées, de vos inquiétudes et de vos peurs, et vous vous rappelez qui vous êtes vraiment - votre esprit intérieur, pas vos pensées.

4. Connectez-vous avec vos sens.

Vos sens - toucher, odeur, goût, son et vue - sont votre porte d'entrée dans le moment présent.

Mais lorsque vous êtes perdu dans vos pensées, vous n’expérimentez pas ce que vos sens captent.


Faites une pause pour vous imprégner du bel arôme de votre café. L'air marin salé. La beauté et la diversité des fleurs de votre quartier. Le flot alléchant de la pizza au feu de bois provenant de votre restaurant italien local lorsque vous le passez.

Remarquez comment vos vêtements se sentent contre votre corps. Les draps doux et propres sur votre peau le matin. La chaleur réconfortante du baiser de votre amoureux. L'herbe sous vos pieds. La sensation d'eau et de mousse sur vos mains pendant que vous faites la vaisselle.

Mettez de l'amour et de l'attention dans les tâches simples de votre journée et vous serez étonné de voir combien de joie et de paix elles peuvent vous apporter.photo de méditation par Garsett Larosse

Une jeune femme s'approche d'un aîné en train de manger seul et a maintenant un déjeuner hebdomadaire

5. Pause entre l'action.

Faites une pause et écoutez le son de la sonnerie du téléphone avant d'y répondre.

Faites une pause et sentez le poids de votre corps sur votre chaise avant de commencer votre travail de la journée.

Faites une pause et sentez la poignée de la porte de votre maison avant de l'ouvrir à la fin de la journée.

Mettre des mini-pauses entre les actions de votre journée peut vous ancrer dans votre être intérieur, vider votre esprit et vous fournir une énergie nouvelle pour la nouvelle tâche à venir.

Pensez-y comme mettre des serre-livres énergiques au début et à la fin de chaque activité.

6. Écoutez de tout votre cœur.

La plupart d’entre nous n’écoutons jamais vraiment les gens quand ils nous parlent, car nous sommes trop occupés à planifier quoi dire ensuite, à juger ce qu’ils disent ou à nous perdre complètement dans les rêveries.

La prochaine fois que vous participerez à une conversation, faites-en votre objectif d'écouter pleinement ce que l'autre personne vous dit, sans vous perdre dans vos pensées.

Sachez que vous saurez intuitivement la bonne chose à dire ensuite quand ce sera votre tour de parler.

7. Perdez-vous dans le flux des choses que vous aimez.

Nous avons tous certaines activités que nous aimons faire - elles nous connectent à notre esprit intérieur et nous donnent pleinement vie.

Pour vous, cela peut être la cuisine, la danse, le chant, le jardinage, l'écriture, la peinture, la randonnée, la natation ou la construction de meubles Ikea.

Nous aimons tellement faire ces choses que nous nous y perdons souvent. C'est-à-dire que nous perdons notre plus petit moi - nos pensées et nos inquiétudes tourbillonnantes - parce que nous déversons tout notre amour et toute notre attention dans le moment présent.

Incorporez plus d'activités fluides à votre routine hebdomadaire et votre bonheur montera en flèche.

8. Médiation quotidienne.

Il n'y a aucun moyen de contourner cela - la méditation a d'énormes avantages et augmente vos niveaux d'énergie, de bonheur, d'inspiration et de paix intérieure.

Cela ne prendra pas longtemps. Même 10 minutes par jour peuvent avoir un impact positif sur votre vie. Cela renforcera également vos muscles de pleine conscience, vous trouverez donc beaucoup plus facile de devenir présent tout au long de la journée.

9. Voyagez ou mélangez votre routine.

Il y a plus d'une raison pour laquelle vous vous sentez bien en vacances. Lorsque vous vous trouvez dans un nouvel endroit, vous devenez automatiquement plus présent et plus attentif - simplement parce qu’il y a tellement de nouvelles images, sons et odeurs à absorber.

Vos sens prennent le dessus pendant un court instant et cela vous libère de votre esprit.

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Aucun projet de voyage? C'est très bien. Mélangez votre routine - cela aura le même effet.

Prenez un itinéraire différent, arrêtez-vous dans un nouveau café, visitez un nouvel endroit local ou essayez quelque chose que vous avez déjà fait, comme le paddle, la préparation d'une nouvelle recette ou l'écriture de calligraphie.

10. Observez vos pensées et vos émotions.

Vous n'êtes pas vos pensées - vous êtes l'observateur de vos pensées. Le fait que vous puissiez les écouter montre qu'ils ne sont pas vous. Vous êtes quelque chose de supérieur et de séparé.

En prenant simplement conscience de vos pensées et en les observant sans jugement pendant qu'elles vont et viennent - comme des nuages ​​qui passent dans le ciel - vous êtes plus présent. Vous n'êtes pas pris dans vos pensées et vous oubliez qu'elles ne sont pas vous.

Nos pensées deviennent notre réalité

Pendant que vous observez, résistez à la tentation de vous laisser emporter par une pensée particulière dans un tunnel dans le passé ou le futur. Imaginez vos pensées comme des trains à la gare - vous êtes sur le quai en train de les regarder aller et venir, mais vous n’allez pas monter et faire un tour.

Avant de quitter cet article, je vous encourage à prendre un moment pour faire une pause, prendre une profonde inspiration et ressentir ce que c'est que d'être vivant en ce moment même. Ce moment est votre vie.

Crédit photo: CC HTB

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